30Mar

Beber Água - A Importância da Hidratação

Sabia que um atleta pode gastar até 2,5 litros de água em atividade física? Assim é importante (e fundamental) que se mantenha hidratado, caso contrário a desidratação leva-o a baixar o seu desemprenho físico e pode causar dores musculares. Por isso, o ideal é beber água... Muita água!

Beber Água - A Importância da Hidratação

Sinais de que Estamos Desidratados:

• Boca, lábios e língua secos
• Fadiga
• Cansaço excessivo
• Dores musculares (cãibras)
• Apatia

Dicas para evitar a desidratação:

• Evitar a sede;
• Ingerir líquidos desde o início do treino (quer tenha sede ou não);
• Exercícios até 30 min., apenas é necessário beber antes e depois. Exercícios mais de 30 min., é imprescindível beber antes, durante e depois;
• Treinos inferiores a 60 min., apenas necessitamos de ingerir água (a refeição pós-treino irá repor os eletrólitos perdidos);
• Em treinos superiores a 60 min. é necessário ingerirmos bebidas que contenham água (para hidratar), eletrólitos (para maximizar a absorção de água e de glucose no intestino) e hidratos de carbono (para fornecer energia) de modo a que a performance não diminua.

Como evitar o aumento excessivo da temperatura corporal?

• Usar pouca roupa (suar muito não significa ‘queimar’ gordura);
• Ingestão de líquidos antes e durante os treinos;
• Treino adequado de modo a que ocorra aclimatação ao calor;
• Realização de treinos/provas antes das 8h ou depois das 18h, minimizando assim a radiação solar.

Tipo de bebidas que devemos de beber:

• Líquidos frios (mas não gelados!);
• Maior quantidade de líquido ingerido, mais rapidamente é absorvido (até 500 ml);
• Teor em açúcar do líquido (menos açúcar, mais rapidamente é absorvido);
• Água, muita água.