Musculação 20Nov

Os 5 melhores exercícios de ombros


Queres ter ombros grandes e definidos? Além de uma boa alimentação, a escolha dos exercícios para ombros são fundamentais para ter grandes resultados. Vê quais são os melhores exercícios de ombros!
 

Os 5 melhores exercícios de ombros

 

1. Press Militar

press militar
 
  1. Agarra uma barra em pronação ligeiramente mais afastado que a largura dos ombros e posiciona a barra em frente ao pescoço.
  2. Levanta a barra até que os braços fiquem estendidos em cima da cabeça. Regressa lentamente à posição inicial.
 

2. Elevações frontais

elevações frontais
 
  1. Em pé, com os pés paralelos e afastados à largura do quadril, segura os halteres com as palmas das mãos voltadas para baixo (pegada pronada). Deixa os joelhos levemente flexionados, os braços à frente do corpo e estendidos para baixo, na linha da articulação dos ombros.
  2. Eleva os dois braços até à altura dos ombros e desce-os em movimento contínuo.


3. Elevações laterais

elevacoes-laterais
 
  1. Em pé, com os pés ao nível dos ombros, agarra em dois halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro e coloca-os ao lado dos quadris.
  2. Sobe os halteres até que os cotovelos se encontrem à altura dos ombros.
  3. Mantém os cotovelos ligeiramente fletidos para tirar a tensão da articulação e à mesma altura dos pulsos.
  4. Baixa os halteres e repete o exercício.
 

4. Elevações posteriores no banco

elevacao posterior
 
  1. Deita-te num banco, de peito para baixo. Pega em dois halteres abaixo e agarra-os em semi-pronação.
  2. Levanta a parte superior dos braços para os lados até que os cotovelos se encontrem à altura dos ombros. Mantém a parte superior dos braços perpendiculares ao tronco e os cotovelos numa posição fixa (a um ângulo de 10° a 30°) ao longo do exercício. Mantém a altura dos cotovelos acima dos pulsos. Inverte o movimento e repete o exercício.
 

5. Remada alta em pé com halteres

remada alta em pé
 
  1. Em pé e com as pernas um pouco afastadas e os braços estendidos, segura os halteres à altura das coxas. Levanta os halteres até à altura do peito, com a abertura adequada dos cotovelos. Os pesos devem permanecer o mais próximo possível do corpo.
  2. Uma vez levantado, o peso é sustentado durante dois seguros e então volta-se à posição inicial.
     

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