Crossfit 12Set

Siglas do Crossfit


A modalidade do Crossfit tem vindo a ganhar mais destaque no mundo do fitness. No entanto, nem sempre é fácil entender a rotina de um treino de Crossfit sobretudo para quem está a começar a praticar a modalidade, devido aos termos específicos que são utilizados. Para te ajudar, decifrámos as siglas do Crossfit!

Se já fizeste um treino de Crossfit, muito provavelmente já ouviste os termos “WOD”, ou “EMOM”. Não sabes o que significam? Relaxa! O CrossFit tem uma linguagem própria. Aprende as terminologias mais importantes com este pequeno dicionário desta modalidade!
 

Siglas do Crossfit


Estruturas de Treino:

 
WOD – Workout Of the Day – treino do dia.
 
AMRAP – As Many Reps As Possible; quantas rondas ou repetições possíveis da sequência no tempo determinado do WOD.
 
EMOM – Every Minute On the Minute; executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar no restante do tempo.
 
RFT – Rounds For Time; executar “x” número de rondas no menor tempo possível.

RNFT – Rounds Not For Time; executar um “x” número de rondas sem se preocupar com o tempo, geralmente priorizando técnica e/ou consistência.
 
RX – As prescribed; executar o WOD exatamente como prescrito (padrão de movimentos e cargas propostas pelo coach).
 
RM – Repetição máxima; o máximo de carga com a qual consegues executar “x” número de repetições de um determinado exercício.




Além das estruturas de treino já apresentadas, existe também um conjunto de terminologias bastante utilizadas.

 
Ass to Grass Descer o mais baixo possível no agachamento.
Board Onde é divulgado o WOD e anotados os scores de cada atleta.
Buy in Tarefa a realizar antes de iniciar a rotina de treino. Normalmente, não é contabilizado no score final.
For Time Aplica-se quando o WOD é para ser realizado no menor tempo possível.
Hero Nome dado a um WOD em honra de um soldado morto em serviço militar.
Kipping Balanço para tornar o movimento mais eficiente. Muito utilizado nas Pull Ups (elevações).
Lady Nome dado a um WOD que serve de Benchmark para a evolução do atleta.
MetCon Condição metabólica.
No Rep Repetição não válida ou que viola pelo menos um dos standards do exercício.
PR Recorde pessoal. Diz respeito ao número mais alto de repetições ou tempo mais curto num WOD específico. Aplica-se também ao maior peso num determinado exercício.
Rep Repetição válida, de acordo com os standards do exercício.
Rx’d Como prescrito. Aplica-se quando o WOD é executado de acordo com os parâmetros estabelecidos, isto é, sem adaptações de exercícios ou cargas.
Score Resultado individual do atleta no WOD. Conforme a estrutura do treino, pode ser o número de repetições realizado ou o tempo de execução do WOD.
Tabata 20 segundos de exercício seguidos de 10 segundos de descanso até perfazer 4 minutos de treino.
Time Cap Tempo limite para a realização do WOD.
Touch and Go (TnG) Sem pausa entre as repetições.
Unbroken (UB) Aplica-se quando o exercício é executado do início ao fim sem pausas.


Agora que já te explicámos grande parte da linguagem do mundo do Crossfit só falta esclarecer o significado das siglas de exercícios que aparecem no “Board”. 

 
BJ Box Jump/Salto para a Caixa
BP Bench Press/Supino
BS Back Squat/Agachamento
C&J Clean and Jerk
CLN
Clean
CTB ou C2B Chest to Bar/Peito à barra (como se fosse uma elevação)
DB Dumbbell/Halter
DL Dead lift/Peso Morto
DU’s Double Unders/Saltos Duplos (à corda)
FS Front Squat/Agachamento frontal
HSPU Hand Stand Push-Up/Flexão em pino
KB Kettle Bell
KBS Kettle Bell Swings
K2E Knees to Elbows/Joelhos aos cotovelos (adaptação ao T2B)
UM Muscle Up
OH Overhead/acima da cabeça
OHS Overhead squat/agachamento acima da cabeça
PJ Push Jerk
PP Push Press
SDHP Sumo Dead lift High Pull
SJ Split Jerk
SN Snatch
SP Shoulder Press
SQ Squat/Agachamento
TGU  Turkish Get Ups
TtB ou T2B Toes to Bar (Pés à barra)
WB Wall Balls/Bola à Parede
WC Wall Climb/Subida à parede


Agora já não tens desculpas? Vamos treinar?



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