Ainda não conheces o treino Insanity? Não sabes o que tens perdido! Com este treino é possível queimar 1000 calorias por aula! Surpreendido? Esta atividade mistura movimentos físicos e aeróbicos que levam os treinos ao limite cumprindo um plano de exercícios. A sua principal função é exigir o máximo de esforço possível dos músculos. Gostavas de experimentar? Já não tens desculpa! Espreita o nosso plano de treino Insanity.
Este treino, para além deajudar a emagrecer etonificar os músculos, ainda ajuda a poupar. Sim, porque o Insanity pode ser feito em casa! Tem duração de 60 dias e os treinos duram cerca de 40-60 minutos, 6 vezes por semana. Tem como base 4 exercícios: jumps ou saltos, squat ou agachamentos, ponte/prancha e sit. Vamos experimentar?
Plano de Treino Insanity
O treino Insanity consiste em 10 exercícios por ciclo, são 5 ciclos totalizando 1000 (mil) repetições.
Primeiro ciclo: 30 repetições
Segundo ciclo: 25 repetições
Terceiro ciclo: 20 repetições
Quarto ciclo: 15 repetições
Quinto Ciclo: 10 repetições
Segue em baixo o calendário que deves seguir para distribuir corretamente os treinos!
O calendário mostra qual o treino que deves fazer em cada dia.
O que é o Fit Test? É um tipo de teste para medir o teu condicionamento físico. O teste é repetido algumas vezes durante os 60 dias de treino. O vídeo do Fit Test inícia-se com um aquecimento e logo após começam os exercícios. É importante anotares quantas repetições consegues fazer durante um minuto. Desta forma é possível acompanhar a evolução dos treinos.
No calendário, também tens:
Rest Day – Dia de descanso. Executarás 6 dias consecutivos de treino, o sétimo dia é importante para os músculos descansarem e recuperarem para a próxima semana.
Recovery Week: O treino Insanity tem a duração de dois meses. Durante os 2 meses, temos o Recovery Week, ou seja, a semana para a recuperação. É uma semana com treinos mais leves, preparando o corpo para o segundo mês de Treino Insanity, que é a fase mais pesada do programa.
Conselhos
Segue o calendário;
Nunca pauses o vídeo após teres começado o Treino Insanity. Se precisares de parar para descansar, deixa o vídeo continuar. Respeita os teus limites.
Deixaste um dia por fazer? “Não tem problema”. Faz o vídeo que perdeste no dia seguinte.
09Set
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