Nutrição 30Mar

Beber Água - A Importância da Hidratação

Sabia que um atleta pode gastar até 2,5 litros de água em atividade física? Assim é importante (e fundamental) que se mantenha hidratado, caso contrário a desidratação leva-o a baixar o seu desemprenho físico e pode causar dores musculares. Por isso, o ideal é beber água... Muita água!

Beber Água - A Importância da Hidratação

Sinais de que Estamos Desidratados:

  • Boca, lábios e língua secos
  • Fadiga
  • Cansaço excessivo
  • Dores musculares (cãibras)
  • Apatia

Dicas para evitar a desidratação:

  • Evitar a sede;
  • Ingerir líquidos desde o início do treino (quer tenha sede ou não);
  • Exercícios até 30 min., apenas é necessário beber antes e depois. Exercícios mais de 30 min., é imprescindível beber antes, durante e depois;
  • Treinos inferiores a 60 min., apenas necessitamos de ingerir água (a refeição pós-treino irá repor os eletrólitos perdidos);
  • Em treinos superiores a 60 min. é necessário ingerirmos bebidas que contenham água (para hidratar), eletrólitos (para maximizar a absorção de água e de glucose no intestino) e hidratos de carbono (para fornecer energia) de modo a que a performance não diminua.

Como evitar o aumento excessivo da temperatura corporal?

  • Usar pouca roupa (suar muito não significa ‘queimar’ gordura);
  • Ingestão de líquidos antes e durante os treinos;
  • Treino adequado de modo a que ocorra aclimatação ao calor;
  • Realização de treinos/provas antes das 8h ou depois das 18h, minimizando assim a radiação solar.

Tipo de bebidas que devemos de beber:

  • Líquidos frios (mas não gelados!);
  • Maior quantidade de líquido ingerido, mais rapidamente é absorvido (até 500 ml);
  • Teor em açúcar do líquido (menos açúcar, mais rapidamente é absorvido);
  • Água, muita água.



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