Alimentação 04Nov

O que comer antes e depois do treino?

Saber o que comer antes e depois do treino é tão importante quanto a própria prática de exercício físico. Para além de garantir um melhor rendimento, previne lesões musculares, evita a perda de massa muscular e aumenta a força. 

Não é nenhuma novidade que a nutrição desempenha um papel fundamental na saúde e no desempenho dos desportistas. Já te questionaste o que deves comer antes e depois do treino? Quais os alimentos que deves optar? Conhece algumas refeições pré e pós-treino!
 

O que comer antes e depois do treino

Refeição Pré Treino

A alimentação pré-treino tem como objetivo fornecer a energia necessária para evitar a fadiga muscular e maximizar o seu desempenho. 

Nutrientes essenciais: Hidratos de carbono complexos, proteína, água e gorduras saudáveis.

Pequeno-almoço ou lanche:

• Panquecas de aveia;
• Papas de aveia;
• Omeletes;
• Bolachas de arroz com banana;
• Barra de cereais;
• Frutos secos;
• Bolachas de milho ou arroz e 1 peça de fruta;
• 1/2 batata doce com banana e canela;
• Chocolate negro;
• Barra de proteína.

Almoço:

• Carnes brancas (frango ou peru) grelhadas com arroz basmati e salada;
• Peixe grelhado ou no forno com batata doce e legumes.

Alimentos a evitar:
Gorduras e lacticínios.
 

Refeição Pós Treino

Depois do esforço físico do treino, devem repor-se os níveis de energia (glicogénico) e de aminoácidos (proteínas) num espaço máximo de meia hora para favorecer a recuperação dos tecidos.
 
Nutrientes essenciais: Hidratos de carbono e proteína.

• Batido de whey e fruta;
• Frutos secos;
• Ovo cozido;
• Barra de proteína;
• Panquecas de aveia;
• Queijo fresco;

Almoço ou jantar:

• Esparguete de quinoa com camarão;
• Bife do lombo com batata doce e vegetais;
• Frango grelhado com arroz integral e grelos;
• Peixe cozido com brócolos e ovo cozido.