Cardio 20Abr

Dicas para queimar gordura no treino de cardio

O treino cardiovascular assume grande importância no processo de emagrecimento. Existem diversos métodos de treino cardiovascular, nomeadamente contínuos e intervalados. Mas qual é o melhor para queimar gordura e manter a massa muscular? Eis todas as dicas para queimar gordura no treino de cardio!
 

Qual é o melhor treino de cardio para queimar gordura? 

Para a perda de massa gorda, ou seja gordura, o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) apresenta maiores benefícios comparativamente com o exercício aeróbico de baixa intensidade e contínuo. O método HIIT permite queimar mais gordura após o exercício e também em repouso e é ideal para quem pretende emagrecer ou queimar aquela gordura indesejável. 

No entanto, há cuidados a serem respeitados. Este tipo de treino de alta intensidade é recomendado no máximo 3 vezes por semana, pois pode levar facilmente qualquer atleta ao overtraining.
 

Vantagens do HIIT:        

• Eficaz em termos de resultados alcançados e duração do treino.
• Não necessita de máquinas.
• Pode ser realizado de uma forma simples e em qualquer lugar, por exemplo, ao ar livre.
• Previne doenças cardiovasculares.
• Contribui para a perda de peso e de massa gorda.
• Contribui para o aumento da massa muscular e do metabolismo.
• Eficaz para queimar gordura localizada.

Já os treinos cardiovasculares contínuos de baixa intensidade, aplicam um stress constante sobre determinadas articulações envolvidas como joelhos, tornozelos, canelas e músculos envolvidos, levando ao aparecimento de lesões. Devem ser feitos como opções para variar a rotina do treino. 


 

Dicas para queimar gordura no treino de cardio
 

• Se praticas musculação opta pelo cardio no final do treino. O treino cardiovascular depois do treino de musculação proporciona uma maior libertação da hormona de crescimento, que não só estimula a queima de gordura, como também a recuperação do tecido muscular.
• O treino em circuito é também uma boa opção, tendo como objetivo a perda de massa gorda. Faz um conjunto de exercícios sem intervalo de recuperação entre as séries.
• A escolha do método deverá variar durante o plano de treino, porém opta pelos métodos de treino intervalado de alta intensidade, pois são mais eficazes para queimar calorias e perder peso.
• Aliado ao treino cardiovascular, o treino de musculação e uma alimentação saudável são a combinação perfeita para atingir o objetivo.