Treino 28Jun

Chris Hemsworth: treino e dieta para as filmagens do 'Thor'


Para interpretar o super-herói no filme Thor, Chris Hemsworth teve que ganhar 10 quilos de músculo. Junto com os treinos, o ator seguiu uma dieta rigorosa para obter um corpo de um autêntico ‘deus’. A tarefa era difícil e desafiadora, mas Chris conseguiu. Vamos ver como!
 

Chris Hemsworth: treino e dieta para as filmagens do 'Thor' 

Os três fatores principais no treino do famoso deus nórdico foram dormir, beber muita água e comer bem. 
 

Treino

Esta rotina de treino, desenvolvida para ganhar massa muscular, teve a orientação do famoso treinador de Hollywood Duffy Geber. As sessões seguiam o seguinte esquema: quatro dias de treino, um dia de descanso, para de seguida repetir outro ciclo de quatro dias de treino.
 

Primeiro dia


Manhã: Peito / Ombros

  • Crucifixo com halteres - 3 séries de 12, 10, 8 repetições
  • Supino (pegada média) - 3 séries de 12, 10, 8 repetições
  • Levantamento lateral com halteres sentado - 3 séries de 15, 12, 10 repetições
  • Levantamento lateral com halteres em pé - 3 séries de 15, 12, 10 repetições
  • Arnold Press - 3 séries de 12, 10, 8 repetições 
 
Tarde: Boxe
  • Saco - 5 séries de 3 minutos cada
  • Aparadores - 5 séries de 3 minutos cada
  • Saltar à corda - 5 conjuntos de três minutos cada

Noite: Peito
  • Pino com apoio de todo o antebraço (cotovelo) - 60 segundos
  • Apoio lateral sobre os cotovelos - 60 segundos
  • Elevação de perna em cadeira romana - 20 repetições
  • Abdominais com polia alta - 20 repetições
  • Abdominais laterais deitado - 20 repetições 
O ciclo do exercício é repetido três vezes seguidas.


Segundo dia
 

Manhã: Costas / Braços

  • Barra fixa - 3 séries de 15, 12, 10 repetições
  • Peso morto - 3 séries de 10, 8, 6 repetições
  • Rosca direta com barra - 3 séries de 10, 8, 6 repetições
  • Extensão de tríceps deitado - 3 séries de 10, 8, 6 repetições 
 
Tarde: Boxe / Peito
  • Semelhante ao primeiro dia 


Terceiro dia 


Manhã: Surf
 

Noite: Pernas
  • Leg extension - 3 séries de 10, 8, 6 repetições
  • Leg curl - 3 séries de 10, 8, 6 repetições
  • Agachamentos profundos com barra - 3 séries de 10, 8, 6 repetições


Quarto dia
 

Manhã: Peito
  • Semelhante ao programa para o peito do primeiro dia.


Dieta

As refeições eram divididas em pequenas porções a cada duas ou três horas e a sua dieta baseou-se em alimentos ricos em proteínas (peixe, frango, ovos) e hidratos de carbono de absorção lenta. O plano alimentar incluiu também frutas depois do treino, vegetais em todas as refeições e cerca de 4 litros de água por dia.

Quanto à suplementação, o uso de aminoácidos antes do exercício ajudou-o a conseguir o ambiente anabólico que iria ajudar no ganho de massa muscular. Após os exercícios tomava a sua dose de Whey Isolada.



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