08Ago

5 exercícios para melhorar o equilíbrio

Estar em forma significa ter um corpo tonificado, flexível, musculado... e equilibrado! Assim, sugerimos cinco exercícios que contribuirão para desenvolver uma consciência corporal e melhorar o equilíbrio.

5 exercícios para melhorar o equilíbrio

Peso morto com 1 perna

1. Mantendo as costas retas e os abdominais contraídos, posiciona-te de forma a que o peso corporal esteja distribuído pela planta do pé.
2. Levanta uma perna para trás, mantendo os dedos do pé apontados para baixo ao mesmo tempo que rodas a bacia, até que a tua flexibilidade o permita.
3. Deverás sentir os músculos isquitibiais (posterior da coxa) da perna de apoio.
4. Mantém a cabeça numa posição neutra para que a tua coluna esteja direita.

Agachamento no bosu

1. Coloca uma bola Bosu no chão.
2. Cuidadosamente, coloca um pé em cada lado da superfície de borracha. Mantém o abdómen e peito direito.
3. Flexiona os joelhos e quadris lentamente. Abaixa o teu corpo para um nível confortável. Pausa na parte inferior durante alguns segundos, em seguida, contrai os quadríceps e glúteos para regressares à posição inicial. Mantém os joelhos ligeiramente flexionados durante todo o exercício. 

Pull up 

1. Coloca-te na posição de prancha, com os braços esticados à largura dos ombros.
2. Com a contração do Power House, levanta a bacia para cima, aproximando a bola do tronco. Expira elevando a bacia, inspira voltando à posição inicial. 

Prancha com 1 perna

1. Deita-te de barriga para baixo e coloca-te na posição de prancha.
2. Eleva uma das pernas, mantendo-a esticada. Aguenta alguns segundos e desce a perna. Mantém o abdominal contraído e a coluna alinhada.
3. Troca de perna e executa a mesma posição.

Prancha lateral

1. Deita-te de lado, apoiando o antebraço no chão e eleva a bacia, estendendo o corpo, com as pernas retas e unidas.
2. Troca de lado e faz a mesma posição.
3. Mantém a posição em cada lado o máximo de tempo que conseguires.