Para ter um estilo de vida saudável e prevenir doenças, existem 4 práticas que podemos adotar no dia a dia. Descobre quais são
O que significa ter um estilo de vida saudável?
Passa por vários fatores, entre os quais: ter uma alimentação completa, variada e equilibrada; fazer atividade física; ter bons hábitos de sono e saber gerir o stress.
Ao adotar algumas práticas saudáveis no nosso dia a dia, estamos a influenciar positivamente a nossa saúde, sobretudo no que respeita à prevenção de doenças crónicas não transmissíveis, como o cancro, doenças cardiovasculares ou diabetes tipo 2.
1. Ter uma alimentação saudável
Procura comprar produtos frescos e evita produtos com elevado teor de gordura, açúcares e sal.
Planeia as refeições tendo em conta os alimentos da época.
Prefere carnes brancas, aves ou mariscos, em vez de carnes vermelhas ou processadas.
Evita o excesso de gordura e sal nas refeições. Privilegia o azeite para cozinhar e utiliza ervas aromáticas e especiarias para temperar.
Opta pelas confeções mais saudáveis: estufados simples, cozidos a vapor ou grelhados.
Acompanha as refeições com legumes.
Privilegia pão, arroz e massas integrais.
Prefere frutos secos, fruta fresca ou iogurtes naturais como snack.
Reduz a quantidade de açúcar das receitas, utilizando outras alternativas para dar sabor, como por exemplo canela e fruta.
Dá preferência à água, café ou chá em vez de refrigerantes ou outras bebidas açucaradas.
Limita o consumo de bebidas alcoólicas a um máximo de 2 copos por dia.
2. Fazer exercício físico regular
Faz, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade elevada.
Adapta o tipo e a intensidade da atividade física às tuas condições de saúde.
Mexe-te! Privilegia: as escadas ao elevador; andar a pé ou de bicicleta nas deslocações, etc.
Encontra uma modalidade que gostes de praticar.
Procura um amigo e/ou grupos para treinar.
Se não der para treinar num ginásio ou no exterior, treina em casa. Online encontras imensos e variados planos e programas de treino para esse efeito.
3. Ter bons hábitos de sono
Garante um período de sono de 7 a 9 horas.
Tenta ir para cama e acordar à mesma hora, todos os dias, incluindo no fim de semana.
Desliga os ecrãs pelo menos 30 minutos antes de ir dormir.
Escurece a divisão onde vais dormir. E abre as janelas quando acordas.
Faz uma atividade relaxante antes de ir dormir (ler, ouvir música calma, etc.).
Faz exercício durante o dia.
Utiliza a cama apenas para dormir. Evita trabalhar, ver televisão, falar ao telefone ou espreitar as redes sociais.
Diminui a quantidade de cafeína, especialmente após a hora do almoço.
Não bebas álcool antes de ir dormir.
4. Saber gerir o stress
Tenta perceber o que está a causar o(s) problema(s) e identifica as causas.
Revê o teu estilo de vida: analisa o que tens a teu cargo, prioriza o que consegues fazer e reorganiza a tua vida de modo a que não tenhas de estar em todo o lado ao mesmo tempo.
Constrói relações baseadas na entreajuda: os amigos e a família que podem oferecer ajuda e conselhos práticos são os principais aliados na tarefa de gerir melhor o stress.
Pratica uma alimentação equilibrada e exercício físico regular: ambos melhoram o estado humor e aumentam a sensação de bem-estar.
Evita o consumo de bebidas alcoólicas e com cafeína: aumentam a sensação de ansiedade.
Faz uma pausa: aproveita o tempo livre para relaxar e envolver-te em atividades que sejam positivas e que te deem prazer.
Dorme em quantidade e qualidade.
Não sejas demasiado exigente contigo próprio: mantém as coisas em perspetiva.
05Nov
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