14Mar

15 dicas para obter o six-pack de Cristiano Ronaldo

Queres ter uns abdominais definidos como o Cristiano Ronaldo? Agora já podes conhecer os truques! Segredos que ajudam o futebolista português de 32 anos a apresentar uma imagem intimidadora e invejável. Eis as 15 dicas de fitness de CR7 que ajuda a construir um six-pack perfeito!
 

15 dicas para obter o six-pack de Cristiano Ronaldo
 

1. Aprende a treinar tanto a mente como o corpo: a força mental é tão importante quanto a força física e vai ajudar-te a atingir os objetivos mais rapidamente.
    
2. Disciplina: manter a motivação e ser fiel à rotina é o segredo.
    
3. Cria os teus próprios objetivos: é mais fácil para te manteres focado e trabalhar em prol dos objetivos.
    
4. Faz desporto com um colega de treino: é uma excelente forma para adicionar um pouco de motivação, competitividade e consequentemente evoluir.
    
5. Dorme bem: ter um sono de qualidade é muito importante para retirar o máximo de benefícios do treino. Dormir ajuda os músculos a recuperarem e isso é fundamental.
    
6. Aquecer antes do treino: fazer alongamentos ou um pouco de cardio serve como aquecimento. Certifica-te de que fazes algo semelhante no teu treino, mesmo que seja apenas um pouco de caminhada até ao ginásio ou um aquecimento na passadeira / bicicleta.
    
7. Varia o treino: uma combinação de cardio (corrida e remo) com musculação para assegurar que o treino atinge todas as áreas do corpo, aumenta tanto a força como a resistência.
    
8. Intensidade alta: é importante para fazer o sangue circular no corpo e para aumentar a resistência. Experimenta fazer vários exercícios de sprint no treino.
    
9. Cardio: sessões de cardio são também muito importantes para construir força, resistência e manter uma boa definição.
    
10. Encaixa o treino sempre que puderes: podes fazer abdominais no quarto assim que acordas ou antes de te deitares. Se transformares estes hábitos numa rotina, mais facilmente consegues atingir o teu objetivo.
     
11. Alimentação: um bom treino deve ser combinado com uma boa alimentação. Proteína, hidratos de carbono, frutas e vegetais devem fazer parte da tua dieta.
     
12. Beber água: a hidratação é muito importante para todas as funções do organismo. Evita bebidas alcoólicas.
     
13. Come regularmente: se treinas com regularidade é importante manteres os níveis de energia altos para providenciar combustível necessário ao teu corpo para atingir melhores resultados.
     
14. Ouvir música: a música ajuda a distrair, ao mesmo tempo que te pode deixar motivado.  
     
15. Descanso: treinos físicos e mentais são muito importantes, mas manter um estilo de vida relaxado ajuda a ser sempre melhor.