Cardio 03Mai

Razões para Saltar à Corda

Saltar à corda - mesmo sendo uma brincadeira da nossa infância - é uma excelente prática de exercício físico que, se a executar durante algum tempo, consegue tornar-se uma tarefa bastante árdua. Para além de ser um exercício muito completo é uma ótima forma de queimar gordura.

Razões para Saltar à Corda: 

  • Trabalha todas as parte do corpo: Ao saltar à corda está a utilizar várias partes do seu corpo, como músculos das pernas, glúteos, abdominais, ombros, bíceps e antebraços. Quanto maior a duração e o ritmo do exercício, mais calorias vai perder. 
  • Eficaz e saudável: É um exercício muito eficaz para queimar calorias e um excelente modo para tonificar os músculos e perder flacidez. Melhora a resistência física, aumenta a agilidade e fortalece o sistema cardiovascular.
  • Fácil e económico: Pode ser praticado em qualquer local, quer seja no seu ginásio, com a ajuda de um professor, através das centenas de vídeos na internet ou até mesmo de forma autodidata. Facilmente irá aprender os exercícios independentemente da idade e do local. 
  • Diversificado: À primeira vista pode parecer um exercício muito entediante mas existem muitas variações para evitar o cansaço das repetições: salto com corda unilateral, saltos a dois tempos, cruzar e descruzar a corda, salto com um só pé ou alternando-os, salto em corrida, saltar com a corda ao contrário, entre outros. 
  • Não necessita de muito tempo: Devido à intensidade do exercício e pela quantidade de músculos envolvidos, basta cinco a vinte minutos por dia e com três a quatro sessões por semana. Não precisa de passar horas a saltar à corda para começar a sentir os resultados que pretende. 

COMO DEVE SALTAR À CORDA:
  • Faça exercícios de aquecimento antes de começar;
  • Mantenha as costas direitas com os ombros e os braços relaxados e os dedos dos pés virados para a frente;
  • Os  joelhos devem estar ligeiramente dobrados;
  • Os cotovelos devem estar dobrados a 45°;
  • As palmas das mãos devem estar viradas para cima;
  • Rodar a corda utilizando os punhos e não os braços; 
  • Respire fundo pelo nariz;
  • Acompanhe com música.
Fonte: Vida Ativa



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