Treino 05Set

Plano de Treino Brad Pitt: Filme "Fúria"


Gostavas de ter um corpo semelhante ao de Brad Pitt? Afinal quem não gostava?! Para interpretar o sargento Don Wardaddy no filme “Fúria”, o ator transformou o seu físico e mostrou ter um corpo atlético e tonificado. Como ele conseguiu? Com muito exercício físico e uma alimentação cuidada durante 3 meses! Queres conhecer o plano de treino Brad Pitt? Nós damos-te todas as dicas!

Muitos famosos passam por transformações físicas para assumirem papéis no cinema, e Brad Pitt não foge à exceção. Em "Fúria", o ator mostrou um corpo de fazer inveja. Mas tudo necessita de esforço e dedicação. Alimentação rica em proteínas e treinar 5 vezes por semana foram só algumas das mudanças que o ator teve de fazer. 

Plano de Treino Brad Pitt: Filme "Fúria"

 

Preparação

Em 2014, tivemos a oportunidade de ver Brad no filme “Fúria”, como Wardaddy, um sargento do exército dos EUA. O principal desafio de Brad era aumentar a resistência e a força, sendo que o seu físico tinha de ser o mais possível parecido com um homem do exército.
As cenas de guerra obrigavam que Brad Pitt fizesse várias sessões de corrida, com agachamentos alternados com movimentos mais lentos e ágeis.


Treino

  • O plano de treino de Brad consistia em treinar 5 dias por semana, dividindo os grupos musculares e fazendo a quantidade certa de cardio. O plano de treino começou 3 meses antes das filmagens.
  • Combinação certa de exercícios compostos com exercícios isolados.
  • Para ganhar resistência: Todos os exercícios devem ser com séries e repetições médias a altas. (O objetivo é cansar completamente uma parte do corpo em um dia, e deixá-lo descansar durante o resto da semana.)
  • Treinar pelo menos uma hora todos os dias de cardio. 


Rotina de treino:

 

Segunda-feira
Treino de peito:

  • Supino plano: 5 x 6-10 repetições

  • Supino inclinado: 6 x 6-10 repetições

  • Crossover: 6 x 10-12 repetições

  • Fundos: 5 x até à falha

  • Pullover com haltere: 5 x 10-12 repetições


Terça-feira
Treino costas:

  • Elevações pega larga: 6 x até à falha

  • Remada barra T: 5 x 6-10 repetições

  • Remada com cabo: 6 x 6-10 repetições

  • Peso morto c/ pernas esticadas: 6 x 15 repetições


Quarta-feira
Treino de Pernas:

  • Agachamento: 6 x 8-12 repetições

  • Prensa: 6 x 8-12 repetições

  • Extensora: 6 x 12-15 repetições

  • Lunges com barra: 5 x 15 repetições

Gémeos:

  • Elevações de gémeo em pé: 10 x 10 repetições

  • Elevações de gémeo em sentado: 8 x 15 repetições


Quinta-feira
Treino bíceps:

  • Curl com barra: 6 x 8-10 repetições

  • Curl c/ halteres sentado: 6 x 8-10 repetições

  • Curl concentrado: 6 x 8-10 repetições

Tríceps:

  • Press ao umbigo: 6 x 8-10 repetições

  • Extensão tríceps corda: 6 x 8-10 repetições

  • Kick back c/ halter: 6 x 8-10 repetições

  • Supino plano: 6 x 8-10 repetições

Antebraço:

  • Curl de pulsos: 4 x 10 repetições

  • Curl invertido c/ barra: 4 x 10 repetições


Sexta-feira

Treino de ombros:

  • Press sentado c/ barra: 6 x 8-10 repetições

  • Elevações laterais: 6 x 8-12 repetições

  • Voos: 6 x 8-12 repetições

  • Elevações laterais c/ cabo: 6 x 12-15 repetições

Abdominais:

  • 30-40 minutos de exercícios variados 


 

Mas não fica por aqui! A alimentação também foi muito importante para o ator. Brad Pitt certificou-se de que seguia uma dieta saudável, alta em proteína e baixa em hidratos de carbono.

As regras básicas da sua dieta eram:

  • Proteína em cada refeição: Seja através de suplementos ou através de alimentos sólidos, cada refeição deve ter presente uma porção considerável de proteína.

  • Proteína de absorção lenta: estas proteínas mantêm o corpo “satisfeito” por muito tempo. As fontes mais comuns são o queijo cottage, manteiga de amendoim, caseína e peixe.

  • Baixo consumo de hidratos: Mantenha a ingestão de hidratos de carbono abaixo das75 gramas por dia.Isso permitirá ao corpo gastar a gordura armazenada em vez de obter energia através do consumo de hidratos de carbono em excesso. 



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