Treino 13Abr

Exercícios para a Celulite

Para a maioria das mulheres, a celulite consegue ser um grande problema. A causa tanto pode ser genética como hormonal ou consequência de maus hábitos alimentares. E, claro, se não praticar exercício físico o problema não se atenua. Por isso, tenha cuidado com a sua alimentação e faça exercícios para a celulite.

Se quer diminuir a celulite ou até mesmo acabar com ela é possível fazê-lo praticando os exercícios certos. Da lista abaixo, escolha três exercícios para fazer quatro rondas por dia, com um minuto de descanso entre cada ronda. Escolha outros três exercícios para fazer dois dias depois. No final de cada circuito, termine com o agachamento. Intercale um dia de circuito com um dia de pausa, para os músculos descansarem. Bom treino!

Exercícios para a Celulite

PESO MORTO

Exercício: Coloque os pés à largura das ancas, um haltere em cada mão, com as costas direitas, flita ligeiramente os joelhos (caso não tenha halteres, utilize uma garrafa de água por exemplo).
 
Duração: 10 agachamentos o mais rápido que conseguir. 

REVERSE LUNGES

Exercício: Mantenha os halteres na mão, as costas direitas, estenda uma perna atrás e baixe esse joelho até ao chão.

Duração: 5 vezes em cada perna o mais rápido que conseguir. 

GLOBET SQUATS

Exercício: Segure apenas um halter encostado ao peito, afaste as pernas um pouco além da largura dos ombros, coloque os pés a apontar para fora e faça.
 
Duração: 10 agachamentos, descendo o mais que conseguir, o mais rapidamente possível.

LUNGES

Exercício: Apoie um pé numa cadeira, ou num muro se fizer no exterior, e desça a outra perna num ângulo de 90 graus. Abra e feche os braços ao mesmo ritmo para ajudar o impulso e manter o equilíbrio.
 
Duração: 8 repetições em cada perna, o mais rápido que conseguir.

SIDE LUNGES

Exercício: Coloque as pernas bem afastadas uma da outra, apoie bem os calcanhares no chão e faça lunges laterais, baixando os joelhos alternadamente, descendo o mais possível. Os braços ajudam a dar impulso e a equilibrar se os abrir e fechar no mesmo ritmo.

Duração: 10 repetições, o mais rápido que conseguir 

STEP UPS

Exercício: Suba e desça um degrau elevado ou pequeno um muro. A ideia é fazer rápido, saltando, mas se não conseguir, basta subir.
 
Duração: 12 repetições, o mais rápido que conseguir, alternando as pernas. 

AGACHAMENTO 

No final de cada circuito, dedique trinta segundos para fazer o maior número de agachamentos que conseguir.
 
Exercício: Para isso, afaste as pernas além da largura das ancas, firme bem os calcanhares no chão, coloque as pontas dos pés para fora e faça o agachamento em três tempos, ou seja, agache e chegando lá baixo insista três vezes, depois suba e dê um salto.
 
Duração: 30 segundos para fazer o maior número de agachamentos que conseguir. Descanse um minuto e faça mais duas rondas.



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