Treino 03Mai

Como Recuperar do Treino?

Recuperar do treino é fundamental para a recuperação e regeneração do organismo. Deve evitar o stress, dormir bem, tomar banhos quentes e/ou frios, entre muitas outras coisas. No entanto, pode fazer essa recuperação de duas maneiras: descansar passivamente ou ativamente.
 
O descanso passivo consiste no repouso quase absoluto, ou seja, fazer a sua vida normal e executar apenas os movimentos básicos. Já o descanso ativo é a prática de exercício físico, mas de baixa intensidade. Este é o mais indicado caso queira ter uma recuperação mais rápida. 

Como Recuperar do Treino? 

Como deve ser um treino de recuperação ativa?

  • O volume do treino deve ser reduzido para metade do normal;
  • A intensidade deve de variar entre 40% a 60% VO2 max;
  • No fim deve se sentir melhor do que no começo.  

Vantagens de uma recuperação ativa:

  • Recuperação mais rápida;
  • Reduz as dores musculares;
  • Queima calorias;
  • Bem-estar psicológico.
Fonte: lifestyle.sapo



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