Treino 28Jun

Chris Hemsworth: treino e dieta para as filmagens do 'Thor'

Para interpretar o super-herói no filme Thor, Chris Hemsworth teve que ganhar 10 quilos de músculo. Junto com os treinos, o ator seguiu uma dieta rigorosa para obter um corpo de um autêntico ‘deus’. A tarefa era difícil e desafiadora, mas Chris conseguiu. Vamos ver como!
 

Chris Hemsworth: treino e dieta para as filmagens do 'Thor' 

Os três fatores principais no treino do famoso deus nórdico foram dormir, beber muita água e comer bem. 
 

Treino

Esta rotina de treino, desenvolvida para ganhar massa muscular, teve a orientação do famoso treinador de Hollywood Duffy Geber. As sessões seguiam o seguinte esquema: quatro dias de treino, um dia de descanso, para de seguida repetir outro ciclo de quatro dias de treino.
 

Primeiro dia

Manhã: Peito / Ombros

• Crucifixo com halteres - 3 séries de 12, 10, 8 repetições
• Supino (pegada média) - 3 séries de 12, 10, 8 repetições
• Levantamento lateral com halteres sentado - 3 séries de 15, 12, 10 repetições
• Levantamento lateral com halteres em pé - 3 séries de 15, 12, 10 repetições
• Arnold Press - 3 séries de 12, 10, 8 repetições 

 

• Saco - 5 séries de 3 minutos cada
• Aparadores - 5 séries de 3 minutos cada
• Saltar à corda - 5 conjuntos de três minutos cada

• Pino com apoio de todo o antebraço (cotovelo) - 60 segundos
• Apoio lateral sobre os cotovelos - 60 segundos
• Elevação de perna em cadeira romana - 20 repetições
• Abdominais com polia alta - 20 repetições
• Abdominais laterais deitado - 20 repetições 

O ciclo do exercício é repetido três vezes seguidas.

Segundo dia
 

Manhã: Costas / Braços

• Barra fixa - 3 séries de 15, 12, 10 repetições
• Peso morto - 3 séries de 10, 8, 6 repetições
• Rosca direta com barra - 3 séries de 10, 8, 6 repetições
• Extensão de tríceps deitado - 3 séries de 10, 8, 6 repetições 

 

• Semelhante ao primeiro dia 

Terceiro dia 

• Leg extension - 3 séries de 10, 8, 6 repetições
• Leg curl - 3 séries de 10, 8, 6 repetições
• Agachamentos profundos com barra - 3 séries de 10, 8, 6 repetições

Quarto dia
 

• Semelhante ao programa para o peito do primeiro dia.

Dieta

As refeições eram divididas em pequenas porções a cada duas ou três horas e a sua dieta baseou-se em alimentos ricos em proteínas (peixe, frango, ovos) e hidratos de carbono de absorção lenta. O plano alimentar incluiu também frutas depois do treino, vegetais em todas as refeições e cerca de 4 litros de água por dia.