Musculação 26Set

O que comer após o treino de musculação?


Comer após o treino de musculação é crucial para ganhar massa muscular e restaurar a energia do corpo. Quando um dos principais objetivos em atletas que praticam desportos de força é o aumento da massa muscular, saber o que comer depois do treino de musculação é fundamental. 

Porque é tão importante comer após o treino de musculação? Depois de uma intensa atividade física e desorganização muscular que o tecido muscular sofre, conhecer o tipo de alimentos que deves incluir na tua ementa depois do treino, pode fazer toda a diferença quer na otimização dos exercícios realizados, como na reparação muscular. Portanto, se desejamos maior desempenho, maiores sínteses, devemos repor os mesmos. Conhece os alimentos que deves comer após o treino de musculação!
 

O que comer após o treino de musculação?


Proteínas

A adição de proteína de elevado valor biológico após o treino de musculação permite uma recuperação do tecido muscular danificado durante o exercício, contribuindo para o desejado aumento de massa muscular. Assim, o consumo protéico pós-treino é indispensável.


Hidratos de carbono

Os hidratos de carbono dão início aqui, não unicamente pela sua função conhecida primariamente como energética, mas sim pela grande polémica que há no seu consumo. Devemos consumir ou não? A resposta é sim! Tal como as proteínas, os hidratos de carbono são essenciais no processo de reparação e incentivo da síntese muscular.

O restabelecimento das reservas de energia são a sua principal função. O que acontece é que este restabelecimento das reservas não é feito de imediato, daí a importância de ingerir hidratos de carbono de alto índice glicémico e de fácil absorção após o treino.


O que comer após o treino de musculação: Alimentos


Caso não consigas comer logo após o treino, sugerimos refeições pré-preparadas. Alguns exemplos são:
  • Batidos proteicos;
  • Panquecas proteicas;
  • Sandes de ovo ou peito de frango com uma peça de fruta; 
  • Iogurte natural açucarado com uma banana;
  • Barras de cereais ou proteicas; 

Caso o pós-treino culmine na refeição do almoço/jantar, opta por consumir proteínas e hidratos de carbono de fácil digestão. Alguns exemplos são:

Hidratos de carbono:
  • Batata doce;
  • Arroz branco;
  • Massa;
  • Pão branco;

Proteínas:
  • Carne;
  • Peixe;
  • Ovos;
  • Queijo;



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