Receitas 21Nov

5 bolos de caneca saudáveis (e super rápidos)


Um bolinho sabe sempre bem. E se for feito em menos de cinco minutos, ainda melhor! De chocolate, de banana ou até de curgete, as opções são variadas, deliciosas e, claro, saudáveis!

Sem açúcares adicionados e sem ingredientes prejudiciais à saúde, estas receitas são ideais para um pequeno-almoço equilibrado, lanche rápido ou até para um pré-treino. Sugerimos cinco bolos de caneca saudáveis para toda a semana!


5 bolos de caneca saudáveis (e super rápidos)
 

Mugcake de Curgete

Mugcake de Courgette

Ingredientes:
  • 25 gr de farinha de aveia (sabor a cookies);
  • 100 gr de claras de ovo;
  • 80 gr de curgete. 
Preparação:
  1. Tritura tudo com a ajuda da varinha mágica ou coloca tudo numa liquidificadora.
  2. Coloca numa caneca e leva ao microondas cerca de 3 minutos (depende da potência) e está pronto a servir. 

Receita: Ele Cozinha, Ela Lava
 

Bolo de Caneca

Bolo de caneca

Ingredientes:
  • 1 stick de adoçante stevia (1,3 gr);
  • 1 colher de sopa de cacau magro em pó (5 gr);
  • 2 colheres de sopa farelo de trigo;
  • 1 ovo;
  • 1/2 colher de café de fermento em pó para bolos.
Preparação:
  1. Unta bem uma caneca com um pouco de azeite e um guardanapo.
  2. Numa tigela bate bem o ovo. Coloca depois o adoçante, o farelo de trigo, o cacau em pó e fermento em pó usando um garfo para mexer bem.
  3. Coloca o preparado na caneca untada.
  4. Leva ao microondas, em potência média, por 1 minuto. 

Receita: Dicas de uma Dietista
 

Mugcake com Banana e Chocolate

Mugcake com banana e chocolate

Ingredientes:
  • 1 banana da madeira;
  • 1 ovo, de preferência biológico;
  • 1 colher de sopa coco ralado;
  • 1 colher de sopa leite vegetal;
  • 1 colher de sobremesa óleo de côco;
  • 1 colher de sobremesa sementes de chia;
  • 1 colher de sobremesa cacau em pó;
  • 1 colher de sobremesa pepitas de cacau negro.
Preparação:
  1. Coloca todos os ingredientes num liquidificador ou processador de alimentos até obter uma mistura homogénea.
  2. Coloca o conteúdo dentro de uma caneca e leva ao microondas durante 3 minutos.

Receita: Iara Rodrigues
 

Mugcake de Coco e Amora

Mugcake de Coco e Amora

Ingredientes:
  • 1 ovo;
  • 2 claras;
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
  • 1 colher de sopa de proteína de arroz ou outra;
  • 1 colher de sobremesa de coco ralado sem açúcar;
  • 1 colher de sopa de iogurte de coco da Alpro ou outro;
  • 1 colher de chá de fermento;
  • Adoçante a gosto;
  • 3 a 4 amoras.
Preparação:
  1. Mistura o ovo com as claras. Junta o iogurte e mexe bem.
  2. Adiciona a farinha, a proteína e o coco ralado. Junta o fermento.
  3. Acerta com o adoçante e junta as amoras.
  4. Leva ao microondas numa tigela, durante cerca de 3 minutos.
  5. Serve com iogurte, tiras de coco e amoras! 


Bolo de Caneca Fit

Bolo de Caneca Fit

Ingredientes:
  • 1 colher de sopa rasa de óleo de coco;
  • 1-2 quadrados de chocolate preto com 70-76% de cacau;
  • 1 banana;
  • 3 colheres de sopa de flocos de aveia;
  • 1 colher de chá de sementes de chia;
  • 1 ovo;
  • ½ colher de chá de fermento;
  • Canela em pó a gosto. 
Preparação:
  1. Numa caneca derrete o óleo de coco juntamente com os quadrados de chocolate preto no microondas por 30-40 segundos. Mistura bem com a ajuda de uma colher e deixa arrefecer.
  2. À parte junta a banana esmagada, com a aveia, a canela, a chia, o fermento e o ovo. Envolve com a mistura anterior e tritura no liquidificador. Leva ao microondas por cerca de 1 minuto.
  3. Polvilha com canela em pó e está pronto.

Receita: Santa Melancia


Vê também:



 

PUB

Sugestões Prozis



Precisa de um crédito?
1