Funcional 13Mar

3 exercícios de pilates para fazer em casa

Ao praticar Pilates verifica-se o aumento da consciência tanto a nível corporal como a nível postural. No entanto, para uma boa prática é necessário ter em conta a boa realização dos exercícios. Assim, aqui estão três exercícios do vasto reportório de Joseph Pilates, no qual poderás executar de forma criteriosa sentindo os seus benefícios!
 

3 exercícios de pilates para fazer em casa

 

1. The Hundred (A Centena)

A Centena utiliza-se para trabalhar a "potência", ativar a circulação do sangue e aquecimento global do corpo.

Durante a execução do exercício é preciso ter em conta o seguinte:

1. ombros estabilizados aquando o movimento de bombeio;
2. evitar a tenção no pescoço, enrolando a cabeça de forma confortável;
3. a região lombar deve ficar na posição neutra;
4. certificar de que a "PowerHouse" (centralização) se encontra ativada em direção à coluna, em vez de executar a força para fora.
    

2. Lift & Lower (Elevar e Baixar)

 

1. Deita-te de lado, ergue a perna em direção ao teto;
2. Mantém o joelho voltado para cima e tenta levar a perna atrás do ombro, baixando de seguida alcançando o calcanhar com o oposto.

3. Mermaid (A Sereia)

 

1. Levanta o braço que está a tocar no tapete, estendendo-o suavemente na tua direção e então curva-o sobre a tua cabeça. Certifica-te que os teus quadris estão virados para a frente e fixos no chão;
2. Inclina ligeiramente o tronco, da cintura para cima, na mesma direção do teu braço;
3. Mantém essa posição por alguns segundos e depois expira e retorna o braço para o teu lado com a palma da mão fixa no tapete;
4. Pressiona o teu peso na mão que está no tapete, levantando os quadris para cima e levantando a mão livre até que esteja estendida verticalmente, com a palma da mão aberta e voltada para a frente;
5. Inclina a cabeça de modo a que vejas as pontas dos teus dedos no ar.

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Rodolfo Mata O Rodolfo é Técnico Especialista em Exercício Físico e instrutor em várias aulas de grupo, como Indoor Cycling, Pilates, Localizada, Hiit, TRX, Abdominais, Alongamento e Postura. Além disso, faz treinos personalizados ao domicílio e outdoor e conta com o serviço de coaching online de forma a ajudar os seus alunos a obter os seus objetivos (gerais e ou específicos) com Segurança, Rapidez e Eficácia. Facebook