Alimentação 20Abr

O que Comer Quando Trabalha por Turnos

Se trabalhar por turnos é normal que tenha alguma dificuldade em fazer refeições apropriadas, já que tende a estar sempre a petiscar em vez de ingerir refeições completas. Saiba o que deve de fazer para comer adequadamente!

O que Comer Quando Trabalha por Turnos

  • Na primeira refeição antes de ir para o trabalho, coma alimentos ricos em hidratos de carbono, como o pão, cereais integrais, massa arroz, etc..
  • Durante o dia dê preferência a alimentos com proteínas e hidratos de carbono. À noite prefira as proteínas e as “boas gorduras” reduzindo os hidratos.
  • Evite a comida rápida ou das máquinas automáticas.
  • Coma de 3 em 3 horas.
  • Beba regularmente líquidos.
  • Faça marmitas para o trabalho.
  • Assim que acorde, seja a que horas for, tome sempre o pequeno-almoço. Deve de ser o mais completo possível.



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