Saúde 20Abr

Posso Treinar Grávida?

A resposta é: Pode e Deve! Durante a gravidez o corpo sofre as mais diversas alterações quer a nível hormonal, físico e psicológico. Está comprovado que a prática vigiada e regular de exercício físico traz benefícios para a saúde da mulher. Consegue diminuir aquelas dores de costas e prevenir a depressão pós parto.

Posso Treinar Grávida?

Práticas como o Ioga ou o Pilates, podem levar a uma melhoria da resistência e flexibilidade muscular, sem levar ao risco de lesões e complicações na gestação, pelo que possibilita à mulher suportar melhor o aumento de peso atenuando as alterações consequentes desse período.

Também é possível trabalhar de uma forma mais específica a musculatura pélvica, como forma de prevenção de incontinência urinária associada ao estado gestacional.

Já práticas do tipo de exercício aeróbio conseguem permitir um controlo de peso e reduzir a probabilidade de sofrer de diabetes gestacional. Exercícios de alta intensidade devem de ser evitados por trazer riscos para o feto. Evite também treinar em dias quentes e em pisos irregulares. Use roupas frescas e confortáveis e beba muita água.

Recomendações:

  • Para grávidas já ativas, pode manter os exercícios aeróbios em intensidade moderada durante a gravidez;
  • Evitar treinos em frequência cardíaca acima de 140 bpm.
  • Exercitar-se três a quatro vezes por semana por 20 a 30 minutos.
  • Os exercícios resistidos também devem ser moderados.
  • Evitar as contrações isométricas máximas.
  • Evitar exercícios na posição supina.
  • Evitar exercícios em ambientes quentes e piscinas muito aquecidas.
  • Desde que se consuma uma quantidade adequada de calorias, exercício e amamentação são compatíveis.
  • Interromper imediatamente a prática desportiva se surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vómito, palpitações e distúrbios visuais.
  • Não existe nenhum tipo específico de exercício que deva ser recomendado durante a gravidez. A grávida que já se exercita deve manter a prática da mesma atividade física que executava antes da gravidez, desde que os cuidados acima sejam respeitados.



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