Alimentação 27Jun

Perder Barriga em 24 Horas - Como?

Sabes quando tens aquela festa e tens de colocar aquele vestido justo? Ou as jeans que tendem a não apertar? Tudo isto porque a tua barriguinha insiste em não desaparecer? Agora já há solução! De acordo com duas nutricionistas norte-americanas é possível perder barriga em apenas 24 horas.

Mas como?

O objetivo não é perder peso de um dia para o outro, mas sim reduzir o inchaço abdominal dando a ilusão de emagrecimento e isso é possível em apenas 24 horas.
 
As nutricionistas Lovisa Nilsson e Shauna Wilkinson falaram ao jornal britânico Daily Mail para dar a conhecer algumas dicas para reduzir de uma forma rápida e eficaz o inchaço e ficar com uma barriga mais lisa e bonita para o verão. 
 

Perder Barriga em 24 Horas - Como?

 
Come 5 vezes ao dia

É fundamental tomar pequeno-almoço, almoço, jantar, lanches a meio da manhã e a meio da tarde.
 

Bebe chá de ervas e muita água

Bebe cerca de seis a oito copos de água por dia, pausadamente e adiciona a gosto uma colher de chá de sumo de limão para aumentar os efeitos de "limpeza".
 

Evita bebidas gaseificadas e refrigerantes

Evita este tipo de bebidas, mesmo as bebidas "light" ou "diet" podem levar a que o gás permaneça no estômago, causando o inchaço. Opta por beber água, por exemplo com sabor a limão, lima, pepino ou experimenta chá de hortelã. 
 

Não mastigues pastilha elástica

Isto pode levar a que ingiras grandes quantidades de ar, o que pode aumentar novamente o inchaço. Pode também estimular as tuas enzimas digestivas que aumentam a sensação de fome.
 

Evita o desejo por doces

Comer refeições regularmente saudáveis, com a dose necessária de proteínas, ajuda a reduzir o apetite e vontade de comer doces, fazendo com que os teus níveis de açúcar no sangue se mantenham equilibrados.
 

Não abuses no sal

O excesso de sal aumenta a retenção de líquidos, o que faz a barriga parecer mais inchada e pesada.
 

Evita adoçantes

Muitas pessoas sofrem de inchaço porque consomem muitas bebidas e comidas adoçadas artificialmente.
 

Mastiga a comida bem e devagar

Mastigar até o alimento ficar quase líquido é fundamental, não apenas para se assegurar que a comida é devidamente digerida, mas também para comer mais lentamente e saborear melhor a comida, evitando comer demasiado.
 

Limita o consumo de alimentos que provoquem gases

Evita consumir alimentos como feijão e vegetais de raiz.
 

Adiciona aipo às tuas receitas

O aipo é um excelente diurético, devido ao seu elevado conteúdo de potássio, e que pode ajudar à retenção de líquidos. Adiciona pedaços de aipo à sua salada, procura uma boa receita de sopa de aipo ou utilize-o num sumo de vegetais.


 

Perder Barriga: Dicas de Refeições


Pequeno-almoço

Hidratos de carbono simples (como bolos ou pão branco) deixam-nos mais letárgicos e cansados, quando os níveis de açúcar caem novamente. Ovos ao pequeno-almoço, amêndoas e requeijão são excelentes opções, assim como a aveia. Antes do pequeno-almoço, bebe um copo de água com limão. Durante a manhã também é boa ideia beber chá verde. 


Lanche da manhã

Frutos secos sem sal, como amêndoas ou caju, são ricos em gordura saudável que reduz os níveis de inflamação.
 

Almoço

É importante que o almoço seja saudável, mas o suficiente para o deixar saciado ao longo de grande parte da tarde. Pode optar por uma salada com folhas verdes, como o espinafre, mas é importante que tenha uma fonte de hidratos de carbono complexos, como arroz integral ou quinoa, e de proteína, como salmão ou ovo. Tomate e abatece também fazem parte da lista dos alimentos a incluir. Para temperar, limão ou vinagre e azeite. Pepino, cenouras, sementes de girassol são também boas opções.
 

Lanche da tarde 

Faça um snack à base de iogurte natural, rico em bactérias probióticas que ajudam o sistema digestivo. Pode juntar canela ou gengibre. O pepino e a melancia ajudam a reduzir a retenção de líquidos e inchaço.
 

Jantar

Experimenta comer salmão, por exemplo, com espinafres e alho.
 



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