Alimentação 03Mai

O que Comer Antes do Treino?

Ter uma alimentação adequada antes do treino é fundamental para uma boa performance. Esta deve-se fazer pelo menos 1 hora antes do treino. Saiba agora o que comer antes do treino!

Saiba o que comer antes do treino! 

Segundo pesquisas científicas concluiu-se que:
  • O consumo de hidratos de carbono e/ou de cafeína aumentam a performance;
  • O consumo de proteína e gordura não afeta a performance;
  • Num treino inferior a 20 minutos é desnecessário o consumo de hidratos de carbono;
  • Para atividades aeróbicas superiores a 60 minutos deve-se consumir gordura evitando assim as quebras de glicemia;
  • Caso o objetivo seja perder gordura e não melhorar a performance, o consumo de gordura pode ser mais favorável, visto que o seu metabolismo utiliza a gordura durante o exercício.  
Uma refeição adequada antes do treino deve conter 0,8 g/kg de hidratos de carbono e 0,3 g/kg de cafeína. Além disso, 10 a 20 g de gordura não influenciam na performance, mas promovem a saciedade durante o treino. 

Exemplos de Refeições para um Indivíduo com 70 kg

Opção 1:
  • 40 g de aveia 1 banana
  • 25 g manteiga de amendoim ou frutos secos
  • 15 g Proteína whey
  • 1 Café 
Opção 2:
  • Barra de cereais integrais 1 peça de fruta
  • 15 g óleo de coco extra virgem
  • 125 g iogurte grego (se bom tolerante de lactose)
  • 1 Café
Opção 3:
  • 65 g arroz integral ou 300 g batata (pesados em cru)
  • 15-20 g azeite virgem extra
  • 100 g carne branca grelhada
Fonte: lifestyle.sapo



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