Ter uma alimentação adequada antes do treino é fundamental para uma boa performance. Esta deve-se fazer pelo menos 1 hora antes do treino. Saiba agora o que comer antes do treino!
Saiba o que comer antes do treino!
Segundo pesquisas científicas concluiu-se que:
O consumo de hidratos de carbono e/ou de cafeína aumentam a performance;
O consumo de proteína e gordura não afeta a performance;
Num treino inferior a 20 minutos é desnecessário o consumo de hidratos de carbono;
Para atividades aeróbicas superiores a 60 minutos deve-se consumir gordura evitando assim as quebras de glicemia;
Caso o objetivo seja perder gordura e não melhorar a performance, o consumo de gordura pode ser mais favorável, visto que o seu metabolismo utiliza a gordura durante o exercício.
Uma refeição adequada antes do treino deve conter 0,8 g/kg de hidratos de carbono e 0,3 g/kg de cafeína. Além disso, 10 a 20 g de gordura não influenciam na performance, mas promovem a saciedade durante o treino.
Exemplos de Refeições para um Indivíduo com 70 kg
Opção 1:
40 g de aveia 1 banana
25 g manteiga de amendoim ou frutos secos
15 g Proteína whey
1 Café
Opção 2:
Barra de cereais integrais 1 peça de fruta
15 g óleo de coco extra virgem
125 g iogurte grego (se bom tolerante de lactose)
1 Café
Opção 3:
65 g arroz integral ou 300 g batata (pesados em cru)
03Mai
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