Musculação 06Jun

Melhores Exercícios para Bíceps

Ter bíceps fortes e grandes é um dos principais objetivos de todos os que praticam musculação. Para todos aqueles que sentem dificuldade em desenvolver esse músculo e que, muitas vezes, perguntam como escolher os melhores exercícios, iremos trazer algumas respostas, de forma a maximizar o crescimento deste músculo.
O segredo é aplicar estes exercícios com uma boa intensidade, adotando uma dieta de qualidade.
 

Exercícios mais eficientes

Curl concentrado

Varie entre uma pegada supinada e em martelo, carga moderada ou supramáxima (a usar de forma esporádica).
Sente-se num banco, e execute o braço flexível até o haltere a cerca de 45° para o braço e expire no fim do movimento, em seguida, desça lentamente. Faça 10 repetições (use a assistência do braço livre, se necessário).


 

Scott Curl

Sente-se com os braços descansando no banco e mantenha a coluna neutra.
Inspire e enrole a barra. Expire e baixe a barra. Faça 8-10 repetições.


Curl em polia

Com os cotovelos juntos e ao lado do tronco, suba a barra até que esta se encontre numa posição vertical. Baixe a barra até que os braços fiquem completamente estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.


Curl com barra

  1. Comece o exercício como se estivesse a realizar o curl com barra normal, pegue numa barra e ponha-se de pé.

  2. Antes de começar a levantar a barra, incline o seu tronco para trás para que este fique atrás da linha das ancas.

  3. A partir desta posição, comece a levantar a barra de forma lenta. À medida que for subindo a barra, deverá ir movendo a parte superior do tronco para a frente.
  4. Quando chegar a meio do exercício, o seu corpo deverá estar na posição vertical e os seus braços a 90°.
  5. No final do exercício, a parte superior do seu tronco deverá estar já situado à frente da linha das ancas.
  6. Depois deve realizar o movimento contrário e ir inclinando o tronco para trás à medida que desce a barra.

Curl Scott com inclinação

Sente-se num banco inclinado segurando um haltere em cada mão ao longo dos lados do seu corpo, com as palmas viradas uma para a outra.
Levante ambos os halteres até que estes alcancem o nível dos ombros e baixe-os novamente depois de uma pequena pausa.
Dica: Tente não puxar o seu tronco num esforço para ajudar a levantar os pesos.



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