Alimentação 03Mai

Legumes que Ajudam a Emagrecer

Se quer perder peso saiba que existem alguns legumes que ajudam a emagrecer. Alguns destes alimentos aceleram o metabolismo, ajudam a queimar gordura e deixam o corpo saciado.

Legumes que Ajudam a Emagrecer

Estes são os legumes que ajudam a emagrecer e que deve incluir na sua alimentação: 


Lentilhas e Ervilhas

Legumes ricos em fibras, como as lentilhas e ervilhas, são essenciais para perder peso. Uma chávena de lentilhas cozidas contém mais de 10 gramas de fibra, que é quase 40% da dose diária recomendada de nutrientes para as mulheres.
Como consumir: Use lentilhas ou outros legumes como substituto da carne em alguns pratos. 


Alcachofras 

As alcachofras são outros vegetais ricos em fibras, com cerca de 10,3 gramas por chávena e com apenas 64 calorias.
Como consumir: Use pedaços de alcachofra em vez de queijo para dar mais sabor a uma salada mediterrânea ou a um prato de massa.  


Vegetais de folha verde 

Os vegetais de folha verde, como, alface, espinafre, estão entre as variedades de vegetais de calorias reduzidas. Isto torna-os uma excelente base de refeição quando se está a tentar perder peso.
Como consumir: Em saladas, batidos ou substituir pelo arroz ou massa às refeições. 


Soja

Rica em proteínas e fibras, a soja ajuda a saciar mais que qualquer gordura ou carbohidrato.
Como consumir: Em alimentos fermentados à base de soja, tofu e leite de soja.



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