Alimentação 20Abr

Lanches Pré e Pós Treino

A alimentação pré e pós-treino pode melhorar ou prejudicar o nosso rendimento. Por isso é importante manter uma alimentação adequada antes e depois dos treinos para uma melhor recuperação e ainda reduzir os riscos de lesões musculares. Conheça alguns lanches pré e pós treino!

 

Lanches Pré e Pós Treino

Lanches Pré Treino

Comer corretamente antes do treino dá energia e ajuda a prevenir a hipoglicemia que causa tonturas e fadiga. Prefira consumir alimentos ricos em hidratos de carbono, pois estes são a principal fonte de energia para o organismo.

Não deve comer demasiado antes de ir treinar, já que quando comemos muito, a maior parte do sangue e oxigénio vai para o estômago para fazer a digestão. Se treinarmos logo a seguir, o corpo vai desviar esse oxigénio para os músculos. Isso vai fazer com a digestão pare e que possam ocorrer tonturas e vómitos.

O aconselhável é fazer uma refeição mais leve antes do treino.
 
Opções para quem se exercita de 60 a 90 minutos
  • 2 Horas Antes do Treino: Beba 2 a 3 copos de água, além de hidratar, ajuda a acelerar o metabolismo;
  • 1 Hora Antes do Treino: -imagem(pre_treino_lanche.jpg)
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Exclua alimentos com alto índice glicémico: -imagem(lanche_excluir)
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Lanches Pós Treino

Depois do treino o organismo precisa de recompor as fibras musculares danificadas. O lanche deve de ser feito o quanto antes, para aproveitar a janela em que a reconstrução muscular ocorre de forma mais intensa. Consumir alimentos ricos em proteínas é importantíssimo para essa recuperação. Coma também hidratos de carbono para repor a energia gasta no treino.
 
Opções para quem se exercita de 60 a 90 minutos
-imagem(pós_treino_lanche)
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