Musculação 01Jun

Kettlebell Swing: ajuda a emagrecer e tonificar os músculos


Considerado como o rei dos exercícios de kettlebell, o Kettlebell Swing é um exercício muito completo e dinâmico, que tem grande utilidade em treinos que envolvam força, potência e estabilização. Ajuda a queimar gordura, fortalece os glúteos e melhora a condição cardiovascular e desempenho atlético.
 

Kettlebell swing: ajuda a emagrecer e tonificar os músculos

  • Para executar este exercício, começa por agarrar um kettlebell com as duas mãos em pronação (palmas das mãos a apontar para ti) e com os braços estendidos.
  • Coloca os pés a uma largura ligeiramente superior à largura dos ombros e com os joelhos alinhados com a ponta dos pés.
  • Dobra os quadris e os joelhos e inclina um pouco o tronco para a frente até formar um ângulo de 45 graus para o chão. Balança o kettlebell entre as pernas.
  • Mantém os braços retos, empurra os quadris para a frente, estende os joelhos e balança o kettlebell até à altura do peito.
  • De seguida, baixa-te de novo ao mesmo tempo que balanças e desces o kettlebell de novo entre as pernas. Balança o kettlebell para trás e para frente com força. 


Benefícios do Kettlebell Swing
 

  • Ajuda a aumentar a força, movimentação e agilidade.
     
  • Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis. 
     
  • Ajuda a melhorar a postura. Quando realizado corretamente, este exercício faz com que o corpo se estabilize eficientemente através do próprio movimento, solicitando a participação dos músculos do core.
     
  • Aumenta o gasto calórico. Para executar o Kettlebell Swing, todo o corpo tem de trabalhar em conjunto, levando ao aumento do metabolismo e consequentemente ao gasto calórico.
     
  • Ajuda a melhorar a velocidade e tempo de reação. Este exercício exige do sistema nervoso central uma resposta rápida para que se controle a inércia do kettlebell que está sempre em movimento aumentando sua velocidade e tempo de reação.



 

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