Alimentação 27Jun

3 micronutrientes essenciais para quem treina


Quem pratica exercício físico sabe que a alimentação é essencial para o desempenho, para a recuperação e para o bem-estar. Contudo, às vezes os atletas tendem a centrar as suas atenções nos macronutrientes (proteína, gordura e hidratos de carbono). Sim, eles são essenciais, mas as vitaminas e os minerais também são – os chamados micronutrientes.

Os micronutrientes atuam diretamente em todo o organismo e são determinantes em fatores como os níveis de energia, a saúde mental e a qualidade do sono. Para te ajudar a entender melhor, vamos explicar quais são os principais micronutrientes e porque eles são tão importantes para quem treina.
 

3 micronutrientes essenciais para quem treina 
 

1. Ferro

O ferro atua no metabolismo energético e realiza a função de transporte do oxigénio para os músculos. Só assim, é possível haver hipertrofia, por exemplo. Além disso, no caso das mulheres, o ferro é fundamental para fazer frente à perda de sangue que acontece todos os meses devido à menstruação.

Alimentos ricos em ferro:
  • Carne vermelha;
  • Frango;
  • Fígado;
  • Feijão;
  • Lentilhas;
  • Arroz;
  • Vegetais de cor verde-escuro (couve, espinafres e rúcula);
  • Cereais. 
     

2. Vitamina D

A vitamina D – que pode ser obtida com a exposição solar diária– é essencial para a boa saúde dos ossos e para a saúde mental, estando cientificamente provado que bons níveis de vitamina D reduzem sintomas de depressão e ansiedade. Além disso, alguns estudos mostram que a vitamina D está ligada à força muscular, melhoria do rendimento e na prevenção de vários tipos de cancro.

Alimentos ricos em Vitamina D:
  • Atum;
  • Sardinha;
  • Ovos;


3. Zinco

Este mineral atua como escudo protetor do sistema imunitário e ajuda a melhorar a digestão e a controlar os níveis de diabetes. Mas, muito mais importante do que isso, para quem treina, é capaz de aumentar a testosterona no organismo e atua na libertação da hormona do crescimento, essenciais para a hipertrofia.

Alimentos ricos em zinco:
  • Carne vermelha;
  • Feijão;
  • Frango;
  • Linhaça;
  • Semente de abóbora,
  • Amêndoas;
  • Ostras.



 

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