Suplementos 20Jun

ZMA: o que é, como e quando tomar e benefícios

O ZMA é um suplemento alimentar composto por zinco, magnésio e vitamina B6. Esta combinação tem muitos benefícios como a melhoria da recuperação muscular, aumento da força e tamanho, melhora o sono e também ajuda a perder peso. Sabe mais sobre este suplemento que tem conquistado vários atletas!
 

ZMA: o que é, como e quando tomar e benefícios

Treinos intensos tendem a reduzir os níveis de zinco e magnésio do organismo, por isso, o consumo de ZMA é importante para repor as substâncias, uma vez que são essenciais ao nosso corpo.

O zinco desempenha funções no sistema imunitário, na criação de novas células, na metabolização de hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Como o zinco estimula enzimas no nosso corpo, foi provada a sua importância na síntese proteica, que é aquilo que leva ao crescimento e reparação muscular. Podemos encontrar zinco em alimentos como carne, crustáceos, lacticínios e cereais.

Já o magnésio é um mineral essencial para o crescimento e manutenção adequados dos ossos, sistema nervoso e músculos. Podemos encontrá-lo em vegetais folhosos, grãos integrais, sementes, frutos secos e lacticínios.

Além de zinco e magnésio, o ZMA contém também vitamina B6. Esta vitamina desempenha funções importantes no corpo, como permitir que o corpo use e armazene a energia que retira da proteína e hidratos de carbono. Também ajuda na formação de hemoglobina, que é vital para transportar oxigénio no corpo e ajuda nas funções cardiovasculares, digestivas imunitárias e musculares. Podemos encontrá-la em alimentos como ovos, abacate, cereais e frutos secos. 

Benefícios do ZMA

• Ajuda no sono e recuperação;
• Aumenta a força e massa muscular;
• Melhora a concentração e o reflexo;
• Melhora no metabolismo de proteínas e aminoácidos;
• Maior produção de testosterona, cerca de 30%;
• Reduz cãibras musculares e tensões musculares;
• Produto anticatabólico, ou seja, diminui as probabilidades de perder massa magra.

Como e quando tomar ZMA?

A melhor altura para tomar ZMA é 30 minutos antes de dormir. No entanto, é importante evitar ingerir produtos de origem láctea, 1 hora antes da toma, pois os lacticínios interferem na absorção do ZMA.

 

 
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