Treino 13Set

Treino com super sets: o que é e como fazer?


Um método de treino muito popular é o treino com super sets ou super séries, que permite aumentar a massa muscular e queimar mais rápido a gordura acumulada. Sabes o que é e quais os seus benefícios?
 

O que são super sets?

Super sets (ou super séries, em português) é uma técnica de alta intensidade que consiste em realizar dois exercícios seguidos sem qualquer descanso entre os dois. Os exercícios podem ser agonistas (dois exercícios do mesmo grupo muscular) ou antagonistas (dois exercícios de diferentes grupos musculares).

Este é um método de treino muito usado não só para economizar tempo de treino mas também para estimular dois músculos em simultâneo e, com isso, trabalhar mais intensamente o corpo. Contudo, é um tipo de treino destinado aos frequentadores de ginásio com um nível de técnica acima da média.


Vantagens das super sets:

  • Aumenta a intensidade do treino;
  • Desenvolve a massa muscular;
  • Queima mais calorias por treino e após o treino;
  • Torna o treino mais curto.


Desvantagens das super sets:

  • É difícil de realizar num ginásio que seja muito movimentado;
  • A fadiga pode comprometer a técnica;
  • É bom para o aumento de massa muscular mas pode não ser para aumento da força, pois no segundo exercício o cansaço já vai comprometer a força. 


Como fazer?

Vamos dar alguns exemplos de super séries que podes realizar nos teus treinos.
  • Supino horizontal & crossover.
  • Elevações & remada com barra.
  • Press de ombros com halter & elevações laterais.
  • Elevações laterais & elevações frontais.
  • Bíceps com barra & tríceps à testa.
  • Agachamento & leg extension.
  • Leg Curl & ponte de glúteos.



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