Suplementos 18Mai

Suplementos: Quando e Quanto?

Os suplementos são elementos-chave para obter melhores resultados e melhorar o bem-estar. No entanto, o mundo da suplementação é ainda um grande mistério, principalmente no que diz respeito ao melhor horário e quantidade a tomar. Tens dúvidas com o teu suplemento alimentar? Não sabes quando e quanto tomar? Tira aqui todas as tuas dúvidas!

Suplementos: Quando e Quanto?

Proteína

Benefícios:

• Promove a construção, reparação e manutenção dos tecidos musculares;
• Promove o transporte de nutrientes e oxigénio para os tecidos;
• Contribui para o equilíbrio hormonal.

Manhã: 20 g
Durante este horário é fundamental fornecer rapidamente proteína ao organismo, para que os músculos não sejam utilizados como fonte de energia.

Pré-treino: 20 g
Antes do treino, o organismo precisa de aminoácidos para alimentar os músculos. Beber um batido de proteína vai ajudar na recuperação muscular durante o treino.
 
Pós-treino: 20 g
Depois do treino (até 1 hora depois) é considerado por muitos atletas o melhor horário para tomar proteína, pois os aminoácidos da proteína são melhor absorvidos, evitando perda muscular e lesões.

Noite: 20 g
Sabias que grande parte da perda muscular ocorre durante o sono? Fazer uma suplementação proteica durante a noite pode ajudar-te! 


 

Creatina

Beneficios:

• Aumenta a massa muscular;
• Melhora o desempenho atlético;
• Potencializa a recuperação muscular. 

Pré-treino: 2-5 g
Nesta fase, os músculos precisam de energia e força para maximizar o desempenho. 

Pós-treino: 2-5 g
Até 1 hora depois do treino, a creatina ajuda na recuperação muscular e evita a perda muscular.


 

BCAA

Benefícios:

• Têm uma rápida absorção;
• Um dos melhores suplementos para ganhos de massa e recuperação muscular;
• Função anabólica e anticatabólica;
• Reduz a Fadiga 

Pré-treino: 5 g
Antes do treino o organismo precisa de aminoácidos para dar energia aos músculos. Os BCAA são os mais importantes! Dão energia ao tecido muscular durante os treinos, como também reduz a fadiga.

Pós-treino: 5 g
Até 1 hora depois do treino, toma BCAA para garantir que a proteína muscular é maximizada.
 

Beta-Alanina

Benefícios:

• Aumenta o desempenho muscular e a força, proporcionando ao atleta a possibilidade de conseguir melhores resultados.
• Promove a produção de carnosina;
• Reduzir a fadiga muscular.

Pré-treino: 2-3 g
Queres ter mais energia e força, enquanto potencias o crescimento muscular e a queima de gordura? A beta-alanina é o melhor suplemento!

Pós-treino: 2-3 g
A beta-alanina ajuda a aumentar o crescimento muscular depois do treino. Ajuda também na recuperação muscular.


 

Multivitamínicos e Óleos Essenciais

Benefícios:

• Melhora a saúde e o bem-estar;
• Reforça o sistema imunitário;
• Previne carências vitamínicas.

Manhã: 1 dose
Esta é a hora ideal para tomar as multivitaminas e minerais, pois o organismo absorve diretamente todas as vitaminas para o dia-a-dia. Uma excelente opção é incluir também um suplemento à base de óleo de peixe, pois tem inúmeros benefícios, tais como o fortalecimento e saúde do cérebro, coração e articulações.

Noite: 1 dose
Tomar óleo de peixe à noite ajuda a reduzir o fluxo digestivo, evitando que sintas fome enquanto dormes.
 

Termogénicos

Benefícios:

• Estimula a queima de gordura;
• Acelera o metabolismo;
• Ajuda a emagrecer;
• Aumenta a concentração e a produção de energia.

Pré-treino: 1 dose
Toma uma dose de termogénico antes do treino. Desta forma, vais conseguir ter uma energia extra e um melhor desempenho no treino.

Durante o dia: 1 dose
Esta dose pode ser tomada numa altura do dia em que sintas mais fome e não tenhas planeada uma refeição durante algumas horas. Esta dose vai fornecer energia extra para aguentar até à próxima refeição.