Treino 29Mar

Os 4 melhores exercícios com TRX para os glúteos


Sabias que praticamente qualquer exercício feito numa máquina ou com pesos livres pode ser replicado no TRX? E o melhor é que consegues dar um novo estímulo ao corpo! Para te ajudar, vamos listar 4 exercícios que consideramos serem dos melhores para trabalhar os glúteos.
 

Os 5 melhores exercícios com TRX para os glúteos


1. Agachamento

 Agachamento
  1. Agarra o TRX com as duas mãos à altura da cintura e coloca os pés afastados um pouco mais que a largura dos ombros.
  2. Começa por fletir os joelhos descendo paralelamente ao chão como se fosses sentar, sem que o apoio do TRX ajude demasiado o movimento.
  3. De seguida sobe novamente sem que estendas completamente os joelhos e repete o exercício.


2. Agachamento unilateral

Agachamento unilateral
 
  1. Agarra o TRX com as duas mãos à frente do teu tronco.
  2. Coloca o pé esquerdo apoiado no chão e levanta a perna direita para a frente, com os dedos dos pés a apontar para cima.
  3. De seguida começa a fletir o joelho da perna esquerda descendo em agachamento, paralelo ao chão e sem curvar as costas, sendo que aqui o TRX serve como apoio e não para fazer força com o tronco.
  4. Mantém a perna direita sempre suspensa no ar durante todo o movimento.
  5. Sobe sem estenderes completamente o joelho.
  6. Faz as repetições todas numa perna e depois faz igual para a outra. 


3. Lunge

Lunge
 
  1. Coloca as pegas do TRX num dos pés e dá um passo em frente.
  2. De seguida desce, fletindo os joelhos em direção ao chão.
  3. Não deves curvar as costas e deves fazer o movimento devagar, pois este exercício provoca algum desequilíbrio;
  4. Depois sobe sem fazer extensão completa do joelho e repete o exercício.


4. Ponte de glúteos

Ponte de glúteos
 
  1. Deita-te no chão de barriga para cima, com os pés próximos do TRX.
  2. Coloca os calcanhares dentro das pegas do TRX.
  3. Mantém-te com o tronco apoiado no chão e levanta os glúteos do chão, elevando os joelhos para cima, enquanto pressionas o equipamento TRX para baixo com os calcanhares.
  4. Sempre que estás a realizar o movimento da subida contrai os glúteos o máximo que conseguires e o abdominal. 
 
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