Crossfit 28Set

O que comer quando se faz Crossfit?


A alimentação para quem pratica crossfit tem um papel fundamental. Por ser uma atividade de alta intensidade, o aporte energético adequado é essencial para prevenir lesões, evitar a redução da performance e a fadiga muscular, por isso deve-se privilegiar um consumo adequado de todos os macronutrientes (proteína, hidratos de carbono e lípidos). Bruno Militão, campeão nacional de Crossfit, dá um exemplo de um plano alimentar para crossfitters! 


O que comer quando se faz CrossFit?
 

Plano de 2ª, 3ª, 5ª e 6ª feira


Pequeno-almoço
  • Ómega-3 e GACM (Glucosamina)
  • Omelete (4 ovos) com ervas
  • 4/5 fatias de bacon
  • Aveia com canela
  • Morangos ou kiwi
  • Sumo de 2 laranjas
 
Meio da manhã
  • Barra de proteína
   ou
  • Pão integral com fiambre
 
Almoço
  • Salada com alface, tomate, cenoura/beterraba, ovo, atum ou frango com quinoa e sementes de girassol e sésamo, temperada com vinagre balsâmico e azeite

Pré-treino
  • Batata-doce  
  • Frutos secos
 
Pós-treino
  • Nestum de arroz ou cacau 100%
  • Creatina

Lanche da tarde
  • Panqueca de claras e whey barrada com manteiga de amendoim, canela e banana

Jantar
  • Frango grelhado com legumes e batata-doce
   ou
  • Peixe grelhado com batata assada e legumes
   ou
  • Pimentos recheados com carne magra picada, legumes e arroz integral
   ou
  • Bife grelhado com puré de mandioca e legumes 

Ceia (se tiveres fome)
  • Bolo proteico de micro-ondas, feito com claras e proteína de chocolate ou outra receita à base de proteína

Antes de dormir
  • ZMA


Sábado


Pequeno-almoço
  • Panqueca de batata-doce, claras e whey barrada com manteiga de amendoim, canela e morangos

Pré-treino
  • Frutos secos
  • Batata doce com canela

Pós-treino
  • Nestum de arroz ou cacau 100%)   
  • Creatina

Almoço
  • Salada de frango grelhado com tomate, cenoura, milho, espinafre/rúcula, ovo, sementes e ervas, temperada com vinagre e azeite.

Jantar
  • Cheat meal

Ceia (se tiveres fome)
  • Claras de ovos


Dias de descanso – 4ª feira e Domingo

Nestes dias Bruno Militão faz quase todas as refeições como nos outros dias, mas com ligeiras alterações à tarde.

15h
  • Açaí com granola sem açúcar e frutos vermelhos

18h
  • Panqueca de batata-doce, claras e whey barrada com manteiga de amendoim, canela e banana

As demais refeições são iguais. Beber muita água.


A suplementação
  • Ómega-3 Glucosamina, ácido hialurónico, condriotina e MSM (um suplemento que ajuda na regeneração das articulações e tendões)



 

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