Crossfit 28Set

O que comer quando se faz Crossfit?

A alimentação para quem pratica crossfit tem um papel fundamental. Por ser uma atividade de alta intensidade, o aporte energético adequado é essencial para prevenir lesões, evitar a redução da performance e a fadiga muscular, por isso deve-se privilegiar um consumo adequado de todos os macronutrientes (proteína, hidratos de carbono e lípidos). Bruno Militão, campeão nacional de Crossfit, dá um exemplo de um plano alimentar para crossfitters! 

O que comer quando se faz CrossFit?
 

Plano de 2ª, 3ª, 5ª e 6ª feira

Pequeno-almoço

• Ómega-3 e GACM (Glucosamina)
• Omelete (4 ovos) com ervas
• 4/5 fatias de bacon
• Aveia com canela
• Morangos ou kiwi
• Sumo de 2 laranjas

 
Meio da manhã

• Barra de proteína

   ou

• Pão integral com fiambre

 
Almoço

• Salada com alface, tomate, cenoura/beterraba, ovo, atum ou frango com quinoa e sementes de girassol e sésamo, temperada com vinagre balsâmico e azeite

Pré-treino

• Batata-doce  
• Frutos secos

 
Pós-treino

• Nestum de arroz ou cacau 100%
• Creatina

Lanche da tarde

• Panqueca de claras e whey barrada com manteiga de amendoim, canela e banana

Jantar

• Frango grelhado com legumes e batata-doce

   ou

• Peixe grelhado com batata assada e legumes

   ou

• Pimentos recheados com carne magra picada, legumes e arroz integral

   ou

• Bife grelhado com puré de mandioca e legumes 

Ceia (se tiveres fome)

• Bolo proteico de micro-ondas, feito com claras e proteína de chocolate ou outra receita à base de proteína

Antes de dormir

• ZMA

Sábado

Pequeno-almoço

• Panqueca de batata-doce, claras e whey barrada com manteiga de amendoim, canela e morangos

Pré-treino

• Frutos secos
• Batata doce com canela

Pós-treino

• Nestum de arroz ou cacau 100%)   
• Creatina

Almoço

• Salada de frango grelhado com tomate, cenoura, milho, espinafre/rúcula, ovo, sementes e ervas, temperada com vinagre e azeite.

Jantar

• Cheat meal

Ceia (se tiveres fome)

• Claras de ovos

Dias de descanso – 4ª feira e Domingo

Nestes dias Bruno Militão faz quase todas as refeições como nos outros dias, mas com ligeiras alterações à tarde.

15h

• Açaí com granola sem açúcar e frutos vermelhos

18h

• Panqueca de batata-doce, claras e whey barrada com manteiga de amendoim, canela e banana

As demais refeições são iguais. Beber muita água.


A suplementação

• Ómega-3 Glucosamina, ácido hialurónico, condriotina e MSM (um suplemento que ajuda na regeneração das articulações e tendões)