Treino 26Set

Melhores Exercícios para a Saúde do Coração

Sabias que praticar desporto pode ajudar, não só na tonificação corporal, mas também a prevenir doenças do coração? Movimentar o corpo de forma adequada melhora o fluxo sanguíneo pelos vasos e artérias que ficam mais flexíveis e saudáveis. É a melhor forma de prevenir doenças cardiovasculares. Queres ter um coração saudável? Conhece os melhores exercícios para a saúde do coração!
 
Para garantir um coração saudável, os médicos recomendam um remédio milagroso: movimentar o corpo. Para favorecer o sistema cardiovascular, os exercícios precisam elevar a frequência cardíaca, como é o caso da caminhada, da bicicleta e da natação. Confere porque estas atividades fazem tão bem ao músculo vital e quais as variações de treino que favorecem a saúde cardiovascular.
 

Melhores Exercícios para a Saúde do Coração

Caminhada

A caminhada é uma excelente atividade cardiovascular. Durante a caminhada o fluxo de sangue aumenta, os vasos sanguíneos alargam-se e diminui a pressão. Também faz com que as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a hemoglobina e a oxigenação do sangue. Este exercício evita o derrame e o enfarte, pois deixa os vasos mais elásticos e prontos a dilatarem-se se houver alguma obstrução, regulando assim o colesterol.
 

Corrida

A corrida afasta o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e colesterol alto, graças ao condicionamento físico que a atividade proporciona.
 

Natação

São vários os benefícios de quem opta por esta modalidade. Dois desses benefícios são o baixo impacto nas articulações e a melhora do processo cardiorrespiratório. Porém, algumas estratégias do treino de natação são capazes de aumentar o condicionamento do coração e também acelerar a queima de gordura corporal, como:

• Aumentar a intensidade: um exemplo é fazer um treino intervalado com intensidade mais alta;
• Variar os treinos;
• Utilizar acessórios, como os palmares e nadadeiras, que aumentam o trabalho muscular, gerando um crescimento do gasto calórico.

Bicicleta

Andar de bicicleta é um ótimo exercício cardiovascular que fortalece o coração. Além disso, a participação dos músculos e das articulações é máxima em número e intensidade. Os benefícios de andar de bicicleta de forma regular reduzem o risco de enfarte em aproximadamente 50%. Também é possível reduzir o colesterol.
 

Yoga

Quais são os benefícios do yoga para a saúde do coração? Para além de ajudar a reduzir os níveis de stress, o yoga também é muito bom para controlar a pressão arterial, controlar o peso e manter os níveis do colesterol controlados.