Funcional 22Set

Fazer exercício em apenas 1 minuto!


Se pertences ao grupo de pessoas que leva uma vida ativa, prepara o cronómetro para 1 minuto. Sim, 1 minuto é o suficiente para realizar estes exercícios, que podem ser executados individualmente ou, se for arrojado, em sequência, com o mínimo descanso entre si. Vamos a isso?
 

Fazer exercício em apenas 1 minuto!


Jumping jack

 Jumping jack

Partindo de pés juntos e mãos junto às coxas, faz um salto afastando as pernas e juntando as mãos acima da cabeça. No salto seguinte regressa à posição inicial. Tenta realizar o máximo número de repetições em 60 segundos.


Sprint em rampa

Sprint em rampa

Encontra uma rampa com pelo menos 200 metros (com uma inclinação razoável) e tenta correr o mais rápido possível até ao topo. Num ginásio podes executar o exercício numa passadeira com inclinação entre 5% a 15%.


Burpee e salto na box

Burpee jump to box

Partindo deitado de barriga para baixo, faz um push-up puxando os joelhos ao peito até à posição de agachamento, seguido de um salto para a Box, acabando em pé (em extensão completa) em cima da mesma. Desce com cuidado e repete o número máximo de vezes que conseguires num minuto.


Battle rope alternado com lunges

Battle rope alternated waves with lunges

Segurando a Battle Rope, realiza ondas alternadas com os braços o mais rápido que conseguires enquanto realizas lunge com as pernas. Os lunges podem ser em salto, alternando as pernas ou simplesmente lunge posterior alternado. 



 

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