Crossfit 19Abr

Como fazer Saltos Duplos de Corda


Os saltos duplos de corda, ou Double Unders, é um movimento cíclico muito usado no Crossfit. No entanto, e por ser um exercício que exige muita dedicação, persistência e calma, muitos atletas têm dificuldades em fazê-lo. O truque é simples: treinar para dominar a técnica. Vamos aprender a fazer double unders?
 

Como fazer Saltos Duplos de Corda

O salto duplo de corda consiste em passar a corda duas vezes por baixo dos pés em apenas um salto. Os passos do exercício são simples, porém é necessário treino para aperfeiçoá-los e torná-los cada vez mais intensos e rápidos, que é o principal objetivo do Double Under. 
 
  1. Pega uma corda de saltar que seja do comprimento certo para a tua altura. A corda deve ter o comprimento do chão até as tuas axilas. Salta normalmente para aqueceres.
  2. Quando estiveres pronto, salta um pouco mais alto, mantendo o corpo direito, e tenta fazer com que a corda passe duas vezes por baixo dos pés em um salto.


Dicas:

  • Começa por praticar o salto simples pois vai ajudar-te a desenvolver a técnica footwork / jumping;
  • Mantém uma posição de corpo estendido ao saltar;
  • Roda apenas os pulsos;
  • Pratica o exercício alternando saltos individuais e duplos.
 
Ainda tens dúvidas? Assiste a este vídeo! 



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