Alimentação 06Fev

Bolachas Marinheiras VS Galetes de Arroz


São as 'queridinhas' da alimentação saudável, por conterem poucas calorias e baixo teor de gordura. Mas quando as colocamos lado a lado, qual deve ser a nossa escolha? Marinheiras ou galetes de arroz?


Bolachas Marinheiras VS Galetes de Arroz


Marinheiras


As Bolachas Marinheiras são semelhantes a tostas, uma vez que não contêm qualquer açúcar. Existem nas versões normais com e sem sal, integrais, espelta, linhaça e de chia e custam 2,79€.

Informação nutricional das marinheiras integrais (8g)
  • Energia: 142 kj /34 kcal
  • Proteína: 1g
  • Hidratos de carbono: 5,1g
  • Dos quais açúcar: 0,1 g
  • Gorduras: 1 g
  • Das quais saturadas: 0,2g
  • Fibras: 0,56g
  • Sódio: 0,11g 
Ingredientes: Farinha de trigo integral (85%), azeite extra virgem (9%), sal marinho, extrato de malte de cevada, emulsionante: lecitina de soja, farinha de malte de cevada, glúten de trigo, levedura.
 

Galetes de arroz


As galetes de arroz são uma boa solução porque não têm açúcar adicionado na sua composição. O mais importante na escolha destas bolachas é optar sempre pelas que têm menos sal, principalmente para quem faz retenção de líquidos ou tem a tensão alta. A opção que recomendamos é da marca Salutem que custa 1,69€.

Informação nutricional por galete (6g):
  • Energia: 97 kj /23 kcal
  • Proteína: 0,47g
  • Hidratos de carbono carbono: 4,7g
  • Dos quais açúcar: 0,03g
  • Gorduras: 0,2g
  • Das quais saturadas: 0,036g
  • Fibras: 0,19g
  • Sal: 0,01g 
Ingredientes: Arroz integral.
 

Qual escolher?

Como podemos verificar na informação nutricional das embalagens, ambas as bolachas são opções válidas e saudáveis, e a sua escolha deve variar de acordo com as necessidades nutricionais e objetivos de cada pessoa. Por exemplo, as marinheiras contêm mais proteína, hidratos e fibras, o que ajuda a conseguir manter-se saciado durante mais tempo. Já as galetes de arroz têm menos gordura.

Mas quer as galetes, quer as marinheiras, são boas opções para snacks aos longo do dia e podem ser acompanhadas com queijos brancos, fiambre de aves, húmus, atum, salmão fumado, ovo, vegetais, etc.



 

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