Bem-Estar 12Out

Benefícios da Ginástica Abdominal Hipopressiva

Em que consistem estes abdominais? Encolher a barriga! Não para a esconder mas para a exercitar. A ginástica abdominal hipopressiva é uma nova técnica que está a agitar os que se preocupam em exibir uma silhueta firme e tonificada. Garante a diminuição do perímetro da cintura, uma melhoria nas relações sexuais, postura, regularização do trânsito intestinal...  Queres melhor? Descobre todos os benefícios da ginástica abdominal hipopressiva.

Os abdominais são os melhores exercícios para tornar a tua barriga mais lisa e com um aspeto mais firme e menos flácido. A ginástica hipopressiva é excelente para tonificar os músculos abdominais, sendo especialmente indicada para pessoas que sofrem de dor nas costas e não podem fazer os abdominais tradicionais e no pós-parto.
 

Benefícios da Ginástica Abdominal Hipopressiva

Os abdominais hipopressivos são feitos de forma diferente do método tradicional. É através da contração dos músculos abdominais com o movimento da respiração diafragmática que os resultados tornam-se mais eficazes e mais benéficos para o teu corpo e para a tua barriga. Assim, através deste método consegues reforçar a zona abdominal e aumentar o tónus dos músculos em repouso.

Estes são alguns dos benefícios apontadas pelos especialistas:

• Redução do perímetro abdominal;
• Melhoria da postura global e consciencialização corporal;
• Melhoria do tónus abdominal;
• Melhoria do tónus dos músculos do pavimento pélvico;
• Melhoria da estabilização lombar;
• Redução de algias vertebrais;
• Prevenção de lombalgias funcionais, hérnias vaginais, abdominais, discais e inguinais;
• Prevenção de incontinência urinária e prolapso dos órgãos pélvicos;
• Melhoria da vascularização;
• Melhoria da função sexual (devido ao aumento da vascularização da zona pélvica);
• Melhoria da resistência muscular;
• Regularização do trânsito intestinal;
• Recuperação das estruturas após o parto;

 

Como fazer a Ginástica Abdominal Hipopressiva

Agora que conheces todos os benefícios, queres experimentar estes abdominais? São muito simples. O ideal é começares a série deitada e depois progredir para sentada e inclinada para a frente.
 

1. Inspira normalmente e após soltares o ar completamente 'encolhe a barriga', sugando os músculos abdominais para dentro.
2. Deve-se manter esta contração durante 10 a 20 segundos inicialmente e com o passar do tempo, ir aumentando o tempo aos poucos, permanecendo o maior tempo possível sem respirar.
3. Após a pausa, enche os pulmões de ar e relaxa completamente, voltando à respiração normal.