Treino 22Nov

Alongamentos: Sim ou Não?

Os alongamentos são mesmo essenciais? A resposta é simples. Sim! É fundamental alongar os músculos antes e após a atividade física, pois prepara o músculo para as exigências do treino, protege e melhora o desempenho muscular e promove o relaxamento dos músculos e dos tecidos em torno das articulações.

O alongamento é um procedimento absolutamente necessário em qualquer tipo de programa de condicionamento físico. Não tens hábito de alongar? Conhece algumas razões para o começares a fazer!

Alongamentos: Sim ou Não?

O alongamento muscular tem muitos benefícios para a saúde e qualidade de vida daqueles que o praticam regularmente, tais como:

• Redução da tensão muscular.
• Proporcionam maior consciência corporal.
• Diminuem o risco de lesões musculares e articulares.
• Preparam o corpo para a atividade física.
• Ativam a circulação.
• Aumentam o desempenho em qualquer atividade física.
• Criam um espaço para relaxar a mente e respirar com tranquilidade.
• Aumenta a consciência corporal.
• Ajuda a aliviar o stress.
• Ajuda na hipertrofia muscular.

No entanto, os músculos devem ser alongados de forma gradual, para evitar que o músculo responda com uma forte contração, aumentando a tensão. É importante que não alongues para além do ponto onde começas a sentir desconforto ou dor. O alogamento é essencial, mas com moderação.


 

Como fazer alongamentos:

1. Faz o alongamento do músculo até sentires alguma tensão no mesmo, evitando sentir dor;
2. Quando chegares ao limite, mantém a posição durante 30 segundos;
3. Regressa à posição inicial lentamente;
4. Respira fundo durante o alongamento;
5. Os movimentos devem ser lentos e suaves.