3. Aperta os glúteos

Senta-te corretamente, com as costas direitas. Depois aperta os glúteos e fica dez segundos nessa posição. Faz três séries de dez.
 

4. Gémeos sentado

Para treinar os gémeos, basta sentar na ponta da cadeira e manter as pernas numa posição de 90º. Deixa a coluna direita e levanta os calcanhares do chão devagar até ficares apenas com as pontas dos dedos no chão. Aguenta a posição e depois volta com os calcanhares para o chão. Repete o movimento 20 vezes e depois faz uma série de 10 para cada pé.
 

5. Abdominal discreto

O abdominal na vertical é um dos exercícios de condicionamento mais eficazes que podes fazer. Sentado na cadeira, mantém as costas direitas, eleva os joelhos num patamar acima da cadeira e mantém a posição durante alguns segundos.
 

6. Alongamentos

Este exercício é muito simples, mas faz muita diferença, principalmente para quem passa o dia todo no computador. Usa uma mão para puxar os dedos da outra e mantém o braço alongado. Se sofres de tendinites, este exercício é ainda mais importante! Mantém o alongamento por 3 segundos e depois muda para o outro braço.


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