Treino 08Ago

5 exercícios para melhorar o equilíbrio


Estar em forma significa ter um corpo tonificado, flexível, musculado... e equilibrado! Assim, sugerimos cinco exercícios que contribuirão para desenvolver uma consciência corporal e melhorar o equilíbrio.

5 exercícios para melhorar o equilíbrio


Peso morto com 1 perna

Peso morto com 1 perna
  1. Mantendo as costas retas e os abdominais contraídos, posiciona-te de forma a que o peso corporal esteja distribuído pela planta do pé.
  2. Levanta uma perna para trás, mantendo os dedos do pé apontados para baixo ao mesmo tempo que rodas a bacia, até que a tua flexibilidade o permita.
  3. Deverás sentir os músculos isquitibiais (posterior da coxa) da perna de apoio.
  4. Mantém a cabeça numa posição neutra para que a tua coluna esteja direita.


Agachamento no bosu

Agachamento no bosu
 
  1. Coloca uma bola Bosu no chão.
  2. Cuidadosamente, coloca um pé em cada lado da superfície de borracha. Mantém o abdómen e peito direito.
  3. Flexiona os joelhos e quadris lentamente. Abaixa o teu corpo para um nível confortável. Pausa na parte inferior durante alguns segundos, em seguida, contrai os quadríceps e glúteos para regressares à posição inicial. Mantém os joelhos ligeiramente flexionados durante todo o exercício. 


Pull up 

Pull up
 
  1. Coloca-te na posição de prancha, com os braços esticados à largura dos ombros.
  2. Com a contração do Power House, levanta a bacia para cima, aproximando a bola do tronco. Expira elevando a bacia, inspira voltando à posição inicial. 


Prancha com 1 perna

Prancha com 1 perna
 
  1. Deita-te de barriga para baixo e coloca-te na posição de prancha.
  2. Eleva uma das pernas, mantendo-a esticada. Aguenta alguns segundos e desce a perna. Mantém o abdominal contraído e a coluna alinhada.
  3. Troca de perna e executa a mesma posição.


Prancha lateral

Prancha lateral
 
  1. Deita-te de lado, apoiando o antebraço no chão e eleva a bacia, estendendo o corpo, com as pernas retas e unidas.
  2. Troca de lado e faz a mesma posição.
  3. Mantém a posição em cada lado o máximo de tempo que conseguires. 



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