Treino 17Jan

4 tipos de agachamento para ficar com um rabo perfeito

O agachamento é um exercício clássico, que faz parte da rotina de treino de muitos praticantes. Principalmente das mulheres, que desejam muito as pernas e glúteos tonificados.

O agachamento tonifica a parte inferior do corpo e ajuda a moldar a região dos glúteos, pernas e até abdómen. Por essa razão, vale a pena investir no exercício. Hoje podes conhecer 4 tipos de agachamento e aprender como fazer. Vamos a isso?
 

4 tipos de agachamento para ficar com um rabo perfeito

 

1. Agachamento básico ou livre

Para iniciar, é importante aprender a fazer o agachamento básico que permite mobilizar todos os músculos das pernas e dos glúteos. Pode ser feito com ou sem carga.
 

1. De pé, coloca-te o mais direita possível, com os pés afastados à largura dos ombros.
2. Desce o corpo o máximo que conseguires ao inclinar a anca para trás e ao dobrar os joelhos.
3. Faz uma pausa, antes de regressares lentamente à posição inicial. 

2. Agachamento sumo

É uma variante do agachamento tradicional. Contudo, além dos músculos já envolvidos no agachamento, também há maior participação dos músculos adutores (parte interna da coxa).
 

1. Coloca os pés afastados (a uma largura duas vezes superior à dos ombros) a apontar para fora.
2. Desce o corpo o máximo que conseguires ao inclinar a anca para trás e ao dobrar os joelhos.
3. Faz uma pausa, antes de regressares lentamente à posição inicial. 

3. Agachamento com salto

Este tipo de agachamento torna-se num exercício bastante completo, já que permite beneficiar das vantagens do agachamento simples, mas também promove a perda de calorias.
 

1. Posiciona os dedos atrás da cabeça e puxa os cotovelos para trás de forma que fiquem alinhados com o corpo.
2. Em pé, com os pés afastados e alinhados com os ombros, desce o corpo assumindo a posição de agachamento.
3. Mantém o tronco firme e, explosivamente, impulsiona os quadris para cima, saltando o mais alto que puderes. Ao pousares, baixa-te imediatamente e salta novamente. 

 

4. Agachamento isométrico

O agachamento isométrico é feito com a ajuda de uma parede. Pode ser bom para quem está a começar. Também pode ser feito a segurar halteres.
 

1. Apoia a coluna contra uma parede e os braços ao lado do corpo.
2. Flexiona os joelhos como se estivesses sentada numa cadeira. Espera alguns segundos e regressa à posição inicial. 

Vê também:

• Como Emagrecer as Pernas
• Dicas para melhorar o agachamento